天然「維他命D」就靠它,有效預防「骨質疏鬆」,健骨強身竟然如此簡單

天然「維他命D」就靠它,有效預防「骨質疏鬆」,健骨強身竟然如此簡單

曬太陽對身體好,陽光是天然補藥。趁著天氣還沒太熱之前,到戶外曬曬太陽活絡筋骨吧!也許會有意想不到的收穫唷!陽光是大自然給我們最好的天然補藥。

★幫助維他命D生成-健骨強身

維他命D可以促進腸道提升吸收鈣與磷的工作,平衡鈣和磷的濃度。且強化骨骼和牙齒的生成及健康發育,是神經、生理所必須。骨質疏鬆與容易肌肉痙攣者要多攝取維他命D

 

★活化T淋巴球-提升免疫功能

《自然免疫學雜誌》於2010年3月的研究報告中指出,T淋巴球是人類免疫係統中重要的一員,而T淋巴球需要血液中的維生素D,才能活化執行保護的功能、增強免疫力,維生素D含量較高的人,生病機率相對較低,即使感冒,復原的速度也比較快。

自然的陽光會增加人體對氧氣的吸收、降低心跳的速度、加速皮膚的新陳代謝,調節人體免疫功能,甚至改善肌肉的能量。同時也具有殺菌的功能。★增加氧氣吸收-恢復精神

 

★提高血清素-抗憂鬱

血清素會影響心情,更與焦慮症息息相關,一般所謂的抗憂鬱症藥物,裡面的成分就是血清素。奧地利維也納醫學大學的研究者,曾讓受試者暴露於不同程度的陽光下,再掃描他們的腦部狀況,結果發現,曬較少太陽的受試者,血清素和受體結合少了2~3成,顯然曬太陽和血清素的產生有關,因此,只要多曬太陽,大腦就能製造更多的血清素,避免或是改善憂鬱症。

※不過用錯誤的方式曬太陽,可能會導致皮膚生成皺紋,甚至是皮膚癌。

 

◆正確的曬太陽法

最佳時段:早上10點~下午3點

最佳時間:一天10~15分鐘

最佳方式:讓皮膚適當露出,手臂與腿部最容易生成維他命D。最好擦防曬油擋住紫外線,否則也會影響維他命C生成。白內障或眼睛疾病患者記得佩戴太陽眼鏡。

參考來源

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