日本大熱鞠躬減肥法～每天坐在Office，腰間肥肉愈積愈厚，約同事一起做啦！

《おじぎ呼吸ダイエット》一書的作者安真澄老師是替許多知名歌手上課的嗓音訓練老師，有著纖細體態的安真澄不僅最討厭運動，而且非常嗜甜。為了維持身形，她研究出「鞠躬呼吸減肥法」風靡全日本女士，適合每天坐在Office的MM～

「鞠躬減肥法」 的動作是為了好好調整呼吸，讓腰部的肌肉得到充分伸展。日本健康專欄作家 崎田美娜表示，這些動作能令身體變得暖和，使變得緩慢的血液恢復正常流動，頭腦也會跟著變得清晰。

Step 1：雙腿之間保持肩膀的距離站立。

Step 2 ：靠著牆或桌子、椅子進行動作。

Step 3 ：彎下腰伸展後背和腰部，保持呼吸。

Step 4：背部和腰部要保持筆直，和下半身呈90度，膝蓋不要彎曲。

這個呼吸法能矯正不良姿勢，擴張橫膈膜的可動範圍，讓氧氣能夠大量進入體內，從而促進全身的血液循環，提高肌力以及新陳代謝。透過深呼吸能夠鍛鍊背肌、腹肌，消除凸腹，燃燒內臟脂肪，打造易瘦體質。 

另一種做法則需配合呼吸，效果更顯著。

Step 1：基本姿勢要注意脖子不要往前或左右傾斜，腰部不要過分反折，肩膀與地板保持平行。左右不要有高低差，保持這個狀態開始。 

Step 2： 從心窩處開始從上半身往下倒，緩緩吐氣，感覺到極限時，從肚子開始把氣吐出。

Step 3 ：一邊緩緩吸氣，一邊從脊椎一節一節緩緩往上抬，讓身體回到原來的位置。如此為一組，一天進行3分鐘。

日本呼吸器內科醫生大谷義夫表示，所謂的呼吸肌，指的是呼吸時會使用到的肌肉，最具代表性的是橫膈膜，此外還有外肋間肌與內肋間肌等等肌。由於人一天大約會呼吸兩萬次，只要確實鍛鍊呼吸肌，就能提高代謝，讓體內含氧量增加，打造易瘦體質，連皮膚也會變得漂亮。

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