練大腿抗老化！深蹲動作一次過瘦腿練翹臀

深蹲 很多人都聽聞過，但又能否做出正確的動作呢？ 深蹲 可令大腿肌肉更結實，還能使全身器官更年輕。深蹲 是鍛鍊下半身肌肉最簡單而有效的動作，而且 深蹲 不怕做錯傷膝蓋，還能一次過滿足瘦腿、瘦肚腩、練翹臀的願望。一招就能瘦腿、抗老化，即看專家示範正確 深蹲 ！

鍛鍊肌肉抗老化

美國自然醫學博士陳俊旭指出，大腿的股四頭肌是下半身最重要的肌肉，只要把大腿訓練得結實、有力，全身各大器官的功能都跟著會變年輕。因此最重要的抗老化運動就是訓練大腿！

其實，肌肉在抗老化方面有非常重要的地位，因為它有儲存血糖、調節血氧、提高新陳代謝率、保護關節的、促進生長激素、肌肉激素分泌等作用。所以我們應該時常鍛鍊下半身，讓它持續分泌抗老化、抗癌的肌肉激素！

正確 深蹲！鍛鍊下半身肌肉兼瘦腿

深蹲時上半身要一直線，不可彎腰駝背，以下為正確 深蹲步驟，快跟著一起做。

1. 兩腳分開兩倍肩寬，以順便訓練大腿內側肌肉
2. 身體慢慢往下蹲
3. 屁股微翹
4. 雙手可向前平舉，保持全身平衡
5. 蹲到大腿與地面平行的時候，停頓幾秒鐘
6. 慢慢起立

初學者可以先蹲五秒鐘試試看，慢慢增加秒數，到可以蹲60秒時，表示肌力已進步許多，此時可以開始負重，例如舉啞鈴或槓鈴，反覆蹲下和站起，肌力就會愈來愈強。身上的肥肉會隨著肌肉逐漸長大而快速消失，全身線條將愈來愈優美。

深蹲 小秘技   塑造腿部線條

但須切記大腿要和地面平行，因為如果再蹲下去，就容易讓膝蓋受傷。如果年輕人平時缺乏運動，沒力氣蹲到大腿和地面平行，也是從半蹲開始，配合拉筋，慢慢愈蹲愈低，最後就可以做到平蹲，整個下半身的靈活度也會大幅提升。

另一個重點是屁股微翹，這非常關鍵，如果屁股不翹，膝蓋會往前超越腳尖很多。如果屁股微翹，膝蓋彎曲度可降到100度，可減少負擔，執行上更容易。

圖片來源：胡定欣

深蹲 配合高蛋白飲食  長肌肉～

女士適當地長肌肉，可令身體線條更結實，所以不應害怕「太大隻」而忽略鍛鍊肌肉。而長肌肉最有效的方法，就是在身體最需要蛋白質的時候，補充蛋白質。在 深蹲 完畢30分鐘內，如果吃高蛋白飲食，可以補充流失的肌肉，而肌肉就會逐漸長大，大腿肌肉也會愈來愈豐滿。