擊退蘿蔔腿！6招睡前5分鐘懶人 瘦腿 動作

擊退蘿蔔腿！6招睡前5分鐘懶人 瘦腿 動作

每個女生都想要纖幼的長腿，然而事與願違，世上並沒有太多天生的美腿，必須後天加以努力才能維持腿態。但原來每天10分鐘就能 瘦腿 ？一起來學學五分鐘小腿操，讓你的腿變得迷人。

想擁有女明星美腿？

只有她們可以擁有美腿嗎？

不！你也可以！

只要你願意多花一點時間！

你也可以像她們一樣美。

睡前10分鐘 瘦腿

1. 拉出長腿

用力將腳背伸直30秒，主要是拉小腿筋，讓小腿變修長。這個動作更可以舒緩酸痛，做2分鐘。

2. 踢走肉腿

用力將腳伸出，然後腳踝壓下來，呈現垂直狀，此時小腿肌會強烈拉扯。大約就是10秒後換腳做，輪替5次。這個動作非常有效，大約做3分鐘。

3. 空中腳踏車

離地做踏單車的動作，還有抬腰，大約做個2分鐘。腰一定會痠，掉下來後要繼續做，不要放棄。這個會明顯感受到拉到小腿的筋。

4. 提高小腿肚

膝蓋要伸直，用一手抓住伸直的這一腳的腳尖，然後將屁股輕放在另一腳的腳跟上，持續10秒。膝蓋絕對不能彎曲！可鍛鍊小腿肚上側肌肉。

5. 雕塑小腿線條

腳跟要著地，手貼在前方地板，會感覺向前的力量和向後的力量在抗衡。小腿肌會有點痠痛，持續20秒可有更美的線條。

6. 懶人抬腿

雙腿伸直貼向牆壁，有時間做多久就做多久。這有助去水腫！

參考來源