睡前跪坐 1分鐘 5個步驟打造小蠻腰

睡前跪坐 1分鐘 5個步驟打造小蠻腰

微凸的小腹、鬆垮垮的腰間肉都是不少人想要減掉的部位，同是也是最難瘦下來的部位。原來腰間肌肉是由於骨盆歪斜﹐都市人長時間坐在椅子上，容易使骨盤向後傾斜，姿勢不正確，更導致駝背、小腹突出。

想擁有人人稱羨的小蠻腰嗎？其實並不困難，每天 睡前跪坐 1分鐘，就可以完美打造！ 日本肌肉生理學者、近畿大學教授谷本道哉表示跪坐時利用腳後跟使骨盤自然立起，連帶脊椎挺直，姿勢變得優美。而且跪坐還可以訓練到深層肌肉之一的「腹橫肌」，幫助胃腸等內臟器官不下垂，回復到正確的位置上，肚子線條看起來更為緊實。

睡前跪坐1分鐘 打造小蠻腰

步驟1

雙腳腳尖合併，腳跟打開。

步驟2

放下臀部，像是要把臀部夾起來般坐下。

步驟3

腳踝向地面貼近，擴大骨盤。

步驟4

膝蓋打開兩個拳頭寬，手放在大腿根處。

步驟5

向後收起肩胛骨，挺起胸部。

1週腰圍瘦2cm

日本教養節目「林先生が驚く初耳學！」進行實驗，請一名女性連續一週早上跪坐1分鐘，發現腰圍少了2公分，其他3名受試者的肚子也平坦許多。

參考來源