10分鐘 瘦身操 ！7招收 贅肉 練線條
FELICIA
10分鐘 瘦身操 ！7招收 贅肉 練線條
無論多懶多忙，只要你每日肯花10分鐘做 瘦身操 ，7個簡單的動作已可收緊鬆散的 贅肉 ，更能令線條變得纖細。有說帶氧運動要持續做半小時以上，才會有瘦身之效，倒不如分拆成每天運動10分鐘， 瘦身操 連續做兩星期便可見效！
持之以恒地運動才是修身王道。
第一招：扮跳繩 (1分鐘)
雙腳合攏，輕微曲膝，假裝手上握繩，連續跳繩 1分鐘。
第二招：弓步向前 (2分鐘)
Step 1：雙手叉腰，雙腳分開與肩同寬。
Step 2：左腳向前踏一步，曲膝成90度，牽引右腳一同向前跪，再回到原位。重複動作 1分鐘，然後換另一邊腳，同樣做 1分鐘。
第三招：側身轉體站立 (1分鐘)
Step 1：雙腳分開站立，腳掌呈外八字，慢慢將臀部向後坐，停在半蹲狀態，雙手放在後尾枕。
Step 2：先向右彎腰，手肘盡量靠近膝蓋，回到中間原位，再向左彎腰，背部保持挺直，持續做 1分鐘。
注意事項：
臀部、背部及手臂需保持在同一平面上， 膝蓋和腳尖保持同一方向，收緊腹部。若起初未能平衡，可輕靠牆壁一下。
第四招：俯臥撐觸肩 (1分鐘)
Step 1：臉朝下，以手掌及腳尖支撐身體，收腹，盡量保持背部及臀部在一平面上。
Step 2：雙手交替輕碰相反方向的肩膀，持續換手做1分鐘。
第五招：扮超人 (1分鐘)
Step 1：先趴在地上，臀部夾緊，雙腳也用力向內夾，四肢一同向上提起離地。
Step 2：雙腳保持在空中，雙手慢慢向身旁收起，再向前伸直，重複動作1分鐘。
第六招：Plank (1分鐘)
手肘與肩膀同寬，保持與肩膀垂直成直角維持1分鐘。小心臀部不要趷起，要與身體保持在同一水平面上。
第七招：抬腿 (1分鐘)
原地提腿跑一分鐘，保持上身挺直，大腿要提至與臀部同高，最後幾下慢慢減速。
分享到Line