每日10分鐘 送走手臂 拜拜肉 !
FELICIA
每日10分鐘 送走手臂 拜拜肉 !
想變走 拜拜肉 令手臂線條回復緊實、纖幼，只要利用1-2kg的家用小啞鈴，每日花10分鐘練好三組動作，大概一個月就可以見到效果！
點解手臂「鬆泡泡」？
很多女性的手臂都軟弱無力，掌上壓等動作一下也做不了，而手臂亦容易積存脂肪，令手臂「鬆泡泡」，也就是 拜拜肉 出現的原因了。
強化二頭肌及三頭肌，便可令手臂看起來更緊致纖幼。
其實手臂的肌肉主要是二頭肌和三頭肌，是較細小的肌肉群，每天只要五至十分鐘，約一個月就能見到效果。女性訓練時，可以1-2kg的啞鈴開始，約二十下為一組，增加次數而非重量，就不怕肌肉變得太大了。
第一式：Over head dumbbell triceps extension
Step 1：站立後，兩手手持啞鈴，雙手向後舉高準確。
Step 2：保持上臂垂直，盡量不要搖晃，向上高舉啞鈴，不用完全伸直雙手，訓練三頭肌。
Step 3：然後慢慢向下，繼續hold住上臂，重複二十下為一組，每次練習三組。
第二式：Dumbbell biceps curl
Step 1：站立，兩手手持啞鈴準備。
Step 2：兩手使力向上舉高啞鈴，訓練二頭肌，保持上臂垂直，盡量不要搖晃。
Step 3：然後慢慢向下回復準備動作，繼續hold住上臂，重複二十下為一組，每次練習三組。
第三式：Bent over dumbbell triceps extension
Step 1：單手手持啞鈴，手臂約與身體成一直線，另一隻手扶著椅子等借力，身體向前彎作準備，注意腹部使力把腰背挺直，不要寒背或拗腰。
Step 2：使力把手向前屈曲，訓練前手臂肌肉。
Step 3：然後回復準備動作，繼續hold住上臂，重複二十下為一組，每次練習三組。
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