七個訣竅助你快速燃燒脂肪

很多MM都說減肥很辛苦，長時間堅持下來也不見身上掉肉。這時就需要反思自己的減肥方法到底適合不適合自己，找對方法才是減肥的關鍵。下面小編就像大家推薦七個減肥小竅門，讓你輕鬆面對減肥壓力，想要減肥的MM就跟著小編一起學習下吧。

1、早餐加一顆雞蛋

雞蛋中含有大量的蛋白質，而蛋白質又是由氨基酸組成的，這些分子很大，人體在消耗這樣的食物時候，往往要消化很多的能量。所以在攝取蛋白質食物的人能夠有效的提高身體新城代謝，能夠使得每天多燃燒200卡的熱量。

雞蛋與什麼搭配最好

專家建議將雞蛋作為早餐食用最佳，人體經過一晚上的新陳代謝之後身體需要補充營養，而雞蛋中的含有豐富蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素等，除了雞蛋之外還應該搭配主食、牛奶、豆漿、蔬菜、肉類等食物，搭配成營養均衡的早餐。

專家表明：水煮蛋是最健康的。雞蛋冷水下鍋，慢火升溫，沸騰之後微火繼續煮3分鍾，關火，繼續浸泡5分鍾，這樣的水煮蛋蛋清嫩，蛋黃凝固而不老，蛋白的變性程度最佳，最容易消化。注意的是水煮蛋煮沸的時間不能超過10分鍾，否則口感就會變差，蛋白質難以消化，其中的維生素損失也很大。

2、多喝無糖綠茶——加強新陳代謝

無糖的茶飲品也可以說是沒有熱量的，而且茶葉中的茶多酚對於減肥具有促進作用，建議減肥的人可以多喝喝綠茶。其實，茶多酚會和身體維生素產生綜合作用，能夠有效的促進脂肪的氧化，幫助胃部消化、達到減脂瘦身的目的。

每天飲三次綠茶的人，其新陳代謝率會提高4%。綠茶在飯後一小時喝，每天飲用不要超過1000毫升，否則會造成缺鐵性貧血。

3、走樓梯

走樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，增強新陳代謝，消耗體內食物轉化的ATP。全身性的有氧運動，加快整個身體中的血液循環，幫助大腿部位的脂肪代謝。

4、辦公室內多走動

身體對同一坐姿的可承受時限為20分鍾，之後就會產生不適感。建議每隔15分鍾，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。調查研究發現，若每天從座椅上離開走動走動的時間加起來超過2小時的話，這將有助於減小腰圍上的脂肪。所以，在繁忙的工作之餘，做些微運動吧，這樣不僅能夠緩解工作中的壓力，還能保持體型、燃燒脂肪。

5、“小動作”舒展筋骨

現在人的生活壓力很大，導致很多人整天的面對這電腦，身體出現小病痛也是最常見的了，長時間久坐難免會導致肥胖的產生。

不需要多長時間，你可以用3-5分鍾時間，頭往左轉，看左肩;往右轉，看右肩，然後做做“眼球保健操”，閉上眼睛，眼球從左轉到右邊九圈，再從右到左九圈。

另外，白領們還可以十指相扣，向前推出雙手、向上舉雙臂，或者站起來轉轉腰部，下蹲幾次，用這些“小動作”伸展筋骨。

6、飯後“罰站”半小時

在空間密集的辦公室格子間，吃完午飯後，總令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領就想出了一個小竅門：吃完飯後主動“罰罰站”。

專家說，這是一種有益於健康的行為，因為長期久坐不動的工作模式，易使人體血液循環和消化系統發生障礙，代謝水平下降。吃完飯後站立一會兒，有助於對食物的吸收和消化。

7、站著辦公

多項醫學研究指出，長時間的靜坐會影響健康。每天久坐，攝入的熱量大於消耗的熱量，體內的脂肪容易堆積，體重便會上升。久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食欲不振、消化不良以及飽脹等症狀。而站著辦公可以促進全身血液循環更加通暢，使全身獲得更多的氧氣和能量，提高新陳代謝，促進消化。正確的站姿還能矯正不良體態，保持好身材。研究顯示，一天站3個小時能燃燒掉3.6千克脂肪!

首先必須得減掉全身多餘的脂肪，下面這個原地開合跳動作，可以燃燒全身脂肪哦!

一、鍛煉方法