Eat Your Way To Abs！除了健身以外，你還可以用「吃」養出完美腹肌

雖然天氣依舊忽冷忽熱，不過春天的跡象卻也隨著時間越來越明顯，如果想在炙熱的酷暑下和姊妹來一場海島假期，或和男友一起漫步沙灘，屆時一定少不了 比基尼或是可以露出腹部的衣服，再也無法對冬天累積的脂肪視而不見。當然，擁有讓自己自在的身形就夠了，但如果是過了一個冬季多出來的小贅肉，本來就不屬 於你，那麼趁現在離夏季還有一段時間，一起努力把它消滅吧！

除了運動、健身以外，「吃」也是很重要的，有些食物雖然美味，但避開他，會讓你更快找回你緊緻的腹部。如果你本來就有在運動，這些食物更是需要你小心避開，否則辛苦的鍛鍊將會很容易徒勞無功。

1.

乳製品

《American Journal of Clinical Nutrition》雜誌的一項研究發現，大部分的乳製品其實都有較高的熱量，其中，他們常含有「長鏈甘油三酯 」，容易囤積腹部脂肪。而這並不代表乳製品都是不好的，而是你需要挑選「對的」乳製產品，你可以選擇相對健康的脫脂牛奶，為身體提供蛋白質和鈣；或是用椰 子油取代奶油，椰子油中的「中鏈甘油三酯」可以幫助燃燒脂肪。如果你很想吃起司，選擇較少人工添加物的起司類型，避免例如：起司醬、奶油乳酪等，這類需要 再次加工的起司副產品。

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2.

含糖飲料

尤其是加入大量的人工糖漿、果糖的汽水，根據營養學雜誌的研究，大量的果糖會導致腹部脂肪增加，這並不是選擇零卡可樂就可以解決的問題，他只是沒有 熱量，但內含的人工甘味劑會欺騙身體代謝系統讓體重悄悄上升。你可以選擇在在水中加入喜歡的水果，如：檸檬水，除了保濕之外，清淡的自然果香讓不喝水的你 可以一口接一口。

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3.

加工肉類

肉類可以為身體準備大量的蛋白質，為一天的活動提供能量，並促進肌肉生成。但我們時常吃到的火腿、熱狗、香腸、臘肉，添加在沙拉裡的煙燻牛肉，卻會 拖垮你努力許久的腹肌養成計畫。這些人工肉類的脂肪含量非常高，並且含有大量糖、鹽，會對身體造成負擔，已經掩蓋了肉本身的營養價值，成了不健康的食物。 想吃肉食的時候，你可以選擇更健康的蛋白質，例如：烤雞肉、魚肉，以「白肉」為主，吃得健康也能營養均衡，重點是不會讓小腹變大。

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4.

酒精

如果你喜歡在周末到夜店和朋友狂歡，各種酒類一次全來，讓自己醉倒以達到心靈放鬆，看看你的肚子，這就是脂肪的來源。根據科學研究，每天喝少量酒精 的人，比每週喝一次酒的人更不易囤積腹部脂肪，這意味著你不需要戒酒，而是需要改變自己的飲酒模式和酒類的選擇。專家建議每天晚餐後喝一小杯葡萄酒，可以 活化心血管系統，促進新陳代謝，並同時為身體提供抗氧化劑，在不長贅肉的前提下，還可以享受酒精帶來的溫和微醺。

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6.

果汁

如果你現在正為了小腹開始進行減肥餐，捨棄奶茶選擇果汁，基本上立意很好，但是外面商店販售的果汁大部分都充滿的人工添加劑、大量的糖分。這樣的果 汁就和一般的含糖飲料沒有差別，如果可以的話，用一杯無糖美式咖啡替代反而會更合適。若是想自製果汁，也要注意不要選擇含糖量太高的水果，例如：芒果、香 蕉，雖然健康，但因為果汁會讓你攝取比平常更多的水果份量，其中含的糖分也不可不注意。你可以選擇相對甜度沒那麼高的水果，例如：奇異果、低脂酪梨牛奶、 芭樂汁等等，推薦給想喝果汁，又不想增長腹部脂肪的你。

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7.

麵包

麵包就是一個精緻的碳水化食物製品，經過研究指出，他們會導致體重增加、腹部脂肪囤積，嘗試著用低糖份水果取代司康或是奶油麵包，你甚至會發現你自 己變得更有精神。但當然不是所有的麵包都不能吃，選擇全麥、穀類的麵包製品，更營養，又可以避免養大小腹（但還是要注意攝取份量，不可以太多）。

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8.

號稱的低卡、低熱量的減肥食品

雖然很多食品和飲料都以低卡、低熱量作為噱頭，但他們通常都含有極高的鈉和防腐劑，例如：鹹味蘇打餅乾、便利商店低熱量餐盒，不要光看到「低熱量」 就感覺遇到知音，這樣的食物很容易讓你快速感到飢餓，並且缺乏營養。這樣的吃法，容易水腫並且降低基礎代謝率，等你過了減肥期，稍微吃一點大餐反而會加快 復胖，而通常都會先胖在腹部。寧願選擇正餐，也不要用這些食物取代。

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9.

鹽分

雖然鹽本身並不會增加腹部脂肪，但它容易水腫，並且增加心血管負擔，嘗試著用新鮮的香草和天然香料，減少烹飪時鹽巴出現的比例，例如：薑黃、羅勒葉。畢竟誰也不想真的瘦了但是看起來卻還是肥胖的吧！

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Source Byrdie.ihealthoil.Health note

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