長時間騎行膝蓋疼?千萬要重視

騎行雖然是老少咸宜的活動,多少人在騎行中找到了熱情,然而卻跟登山一樣,都是十分傷膝蓋的運動。尤其是打算長年騎行騎車人,更要注意保護膝蓋,膝蓋一旦傷了,就很難治癒!

積極使用工具

有許多年輕的登山人,喜歡仗著自己年輕氣盛,不使用登山杖、護膝等的輔助工具,認為自己徒手登山還比別人快就沾沾自喜,迷戀這種優越感。但最後等膝蓋受傷了才發現,從前以為大張旗鼓地使用登山杖登山是裝比行為,現在發現自大不用輔助工具才是真正的裝比。

騎行,和登山一樣,都是傷膝蓋的運動。騎行時,嘗試偶爾變換座椅高度,時常調整騎行姿勢,緩解膝蓋的運動壓力。不要為了追求速度,刻意使勁發力蹬車。注意要調整變速器,保證穩定的踏頻,不求高速,才是對膝蓋的最大保護。

用自己的頻率,穩定騎行,被人超過了不丟人,誰還沒個自己的水平了呢?每個人的體能不一樣,沒必要逞強,逞強裝比的後果,往往是自己受傷。好勝心不要太重,騎行是為了自己快樂,即便是推車上山,也是征服了這山頭啊。

同時體能較好的騎車人,也應該注意,自己騎的厲害,那就閉上嘴邁開腿繼續進步吧,千萬不要評價別人的水平,給其他人壓力。

積極訓練

你去看看國家自行車隊的運動員們,哪個訓練時上來就騎著自行車到處暴走的?一般的訓練過程,都是要從器械力量訓練開始,鍛鍊腿部肌肉。每周各種槓鈴深蹲完全就是家常便飯,因此,千萬不要覺得為什麼自己膝蓋那麼容易受傷,應該問問自己為啥不注意鍛鍊。

沒有基礎的肌肉能力,是難以支持相當強度的體育運動的,因此,如果真的打算長時間騎行,或者進行爆發力訓練,除了出門騎車,積極進行肌肉訓練更是關鍵。

騎行姿勢

騎行姿勢真的會影響身體健康。錯誤的騎行姿勢,能夠讓頸椎、腰部、臀部、膝蓋等都承受不合理的受力,最後導致各種難以治癒的問題發生。騎行前不注意熱身、座墊過高或過低、不合理的負重、舊傷堆積不護理,都會導致身體問題發生。除了正確的騎行姿勢,也可以佩戴護膝,雖然看它起來好像沒什麼大不了,但是護膝真的能在潛移默化中護膝。

膝蓋護理

如果膝蓋受傷,那一定要積極護理。可以採用冰敷來緩解疼痛,運動後多做拉伸運動來緩解膝蓋的緊張感。如果膝蓋有受傷歷史,騎行訓練的時候一定要循序漸進,千萬不可以做過量的爬坡和衝刺練習。也可以稍微吃一些氨基葡萄糖軟骨素,對軟骨組織有一定效果。

參考來源

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