九個動作,修煉出細腰翹臀

又到了長肉貼膘的寒冬,還想安心做“胖友”?一吃二癱三臥躺?寒冬一過,春暖花開的時候,褪去厚厚的衣服,你就會發現肉比衣服厚,整個人都腫脹成了一個球!所以還是趁著年輕有活力,多蹦跶一下,瘦身美體吧~

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  第1招:坐式脈沖

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  雙手合十,身體前傾,臀部下蹲,有種坐在凳子上的感覺,再上下晃動臀部,完成動作。這招對於緊實臀部贅肉十分有效,翹臀大絕招,GET!

  第2招:側深蹲

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  深蹲作為減肥萬能招式,美女教練將其改成了側蹲,也就是邊蹲下的同時,邊側方向邁步,動作十分有節奏感,臀部,腿部,腹部贅肉,一招制勝!

  第3招:側踢

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  雙手合十,一條腿向側方踢腿,再落下,打造側邊身體線條,讓再難纏的贅肉也無處可逃!

  第4招:蹲跳

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  先下蹲,再收腿跳起,動作強烈有力,顫抖吧,全身贅肉!

  第5招:後弓步

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  雙手叉腰,一腿彎曲向側後方邁步,雙腿交叉下蹲,再起身換另一條腿。交叉側蹲,強勢肆虐大腿根部,小粗腿,大象腿,統統擊敗!

  第6招:下蹲跳

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  雙腿並攏,微屈,向上跳起,下落之時,雙腿打開,做側弓步動作。一次性將大腿內側贅肉都消滅殆盡!

  第7招:上擡腿

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  雙膝跪地,雙手撐地,一腿擡起扭轉到空中,與地面平行,再落下。大腿內外側肌肉都被有效拉伸!

  第8招:上擡腿展開

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  與上個動作類似,雙膝跪地,手掌撐地,一腿擡起到與地面平行的位置,再向側方踢腿,讓腿部肌肉伸展開來,練出大長直美腿!

  第9招:畫彩虹圈圈

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  雙膝跪地,雙手撐地,左腿腳尖點地,在空中扭轉,直到擺至側後方。以臀部為支點,在空中畫圈圈,這個動作雖然費力,但虐臀瘦腿效果槓槓滴!

  以上9個動作可以3個一組,重複2輪,每天在家做上半個小時,半個月後定能瘦上幾斤!等修煉出細腰翹臀,春季賞花出行,只需妥妥的做個俏美人!

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參考來源

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