讓平坦的小腹重見天日,平板支撐必練!

平板支撐(plank),可以有效的鍛煉腹橫肌,被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一,每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。

平板支撐看起來簡單,做起來為什麼這麼難?

平板支撐其實是消耗體能的全身運動,腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌,腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。

平板支撐時,腹部的收縮是相對靜止拉長的,同時又是等長收縮,因此對神經系統訓練多於肌肉緯度訓練。如果你平時運動少,神經通路不順暢,就需要調動更多的肌肉單位參與,再加上肌肉的耐力相對比較差,時間長了就會出現肌肉顫抖和抖動的現象。

下面是一些平板支撐變式,能夠全方位鍛煉人魚馬甲線,腹肌,還能刺激到手臂腿部肌肉,有助於擊退贅肉!

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參考來源

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