想減肥卻都只是 3 分鐘熱度？沒錯，這就是注意力不集中！提升意志力你應該......

身邊很多女生，常常抱怨瘦不下來...

邀請他去健身房又，三天大於兩天曬網

其實這都是歸咎於意志力不足

在 Knowledge 雜誌上面看到一篇

關於 〝意志力〞的研究

覺得寫得蠻有道理的

向大家分享一些看法

我自己對「意志力」的理解

我會想像它是一個量值

就好像電玩人物裡的魔力值

每個人有自己的魔力「最大值」

該如何提升自己的意志力呢？

繼續看下去吧......

意志力是

自律 堅持 毅力

如果你做了一些需要用到意志力的事情 

會消耗這個魔力值

ex: 

學生乖乖念書  忍住不打電動 

減肥者乖乖吃燙青菜  忍住不吃甜食 

年輕美眉看到喜歡但昂貴的衣服  忍住不買

擁有意志力是很重要的

它代表著自律 堅持 毅力

實驗證實「意志力」是有限的

科學家做了一個實驗 有兩組人

讓A組餓肚子 B組補充葡萄糖

然後之後做一些意志力的測試

 ex: 玩益智猜謎

發現 A 組人較沒有意志力 較容易放棄

這就意味著「意志力」是有限的

 所以我認為關於意志力

我給大家兩個具體的建議：

1. 想辦法提高魔力最大值 (升級)

2. 別做無謂的消耗(它可是很寶貴的)

以下是雜誌提供一些

提升意志力的方法

鍛鍊你的心靈肌肉

1. 間單的自我控制運動 

ex: 坐的挺直而不彎腰駝背

用不慣用手刷牙

也就是去"改變習以為常的行為"

2. 冥想 or 祝禱 

科學家發現人在冥想或禱告時

有兩個 "與自我規範有關係的腦區" 活動會特別強烈

這也是為什麼篤信宗教者通常自我控制力較強

ex: 每日祝禱 or 每年特定時間禁食

節省你的意志力

德國研究發現

自制力強的人抵抗慾望的時間比其他人少

由於這些人較少受困於誘惑與內心的掙扎

所以較不需用到意志力

他們做好人生規劃以避免深陷困境

也盡量不去吃到飽餐廳

不論你的意志力多強

如果你不斷用它來對付一個又一個危機

它終究會耗盡

你可以把誘惑降到最低

並建立不需意志控制的習慣

這樣就可以節省意志力

你還可將自我控制這事"外包"

ex: 找朋友一起運動 以保存意志力 利用同儕壓力來達成目的 

省下的意志力用來對付其他意外的挑戰

透過訓練增強意志力

關於第一點

是可以透過訓練 (吃苦) 來增強的

這就跟練慢跑或健身一樣

每次都 push 自己練到極限再多一點點

雖然有點痛苦

但下次你的最大值就提高了 (可能從100 -> 105)

不過這裡我要提醒一點 別超出極限太多

如果太痛苦 你下次就不想玩了

因為你的魔力值被消耗掉太多 要恢復很困難

面對誘惑最好的辦法

就是一開始就避開它

關於第二點 

我有很多感觸

生活中有太多會消耗我們意志力的事情

但其實大部分都很沒意義

ex:

大學生看著桌面上 LOL 的圖示

很想打一場 但是下禮拜就要期中考

這些都是可以避免的

最好的解決方案就是富蘭克林說的

"面對誘惑最好的辦法 就是一開始就避開它"

也就是說

你應該把 LOL 直接刪掉

我們要做的是事前避免誘惑

但如果現在在你面前就有一個甜甜圈

你又超想吃 那怎麼辦？

我的答案是：那就吃吧！

忍著不吃只會消耗你的意志力

記得下次家裡別放甜甜圈就行了

所以 我們應該砍掉生活中

不該出現的誘惑

別讓它消耗你的能量

我們要把意志力用在真正需要的地方

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參考來源