夏天減肥的5大禁忌，中槍一條，你的鍛鍊就全白費！

六月不減肥，七月徒傷悲，八月沒人追，但是夏天減肥，最煩的事兒就是熱啊~~但是不能為熱，就猛吹空調或者運動過後狂喝冰水，這種不好的習慣，會讓你剛剛練完的2個小時白費，其實夏天運動的禁忌有很多，今天就先給大家說5條想要減肥的你，千萬不要做哦不然你的辛苦就白費啦！

切勿運動後馬上洗澡

由於運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，並大量出汗。運動後馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病，正確的方法是運動後休息一會兒再洗澡，最好洗溫水澡。

如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發燒。且沖涼並不能幫助肌肉放鬆，反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都幹了，再用溫水沖澡，水溫應高於體溫1-2℃。

及時補充水分和鹽分

在氣候炎熱、高強度勞動或是大運動量活動後，身體出汗確實非常多的情況下，有必要為身體補充一些水分和鹽分。補鹽最簡單有效的方法就是喝淡鹽水或喝加了食鹽的果汁。平常生活中可多吃些綠葉蔬菜湯。因為蔬菜中含有豐富的鈉、鉀元素，維生素的含量也很高，能夠較好地補充身體流失的鹽分。

需要提醒的是，夏天出汗後為身體補充水分、鹽分應掌握好「度」，不能一次補充得過多。鹽分補充過多，不但無益還會加重心臟、腎臟負擔。因此，在補充水分、鹽分時，以少量多次為好，每隔一段時間喝一點，並且一口一口地喝，不要大口大口地喝，這才有利於補充因大量出汗而過多流失的水分和鹽分。

切勿一次運動過量

有些同學為了減肥貪圖頻次，一周六跑甚至七跑，其實對於實際減肥效果而言是完全沒有必要，以有氧運動（跑步，籃球，羽毛球等）減肥最忌貪多圖快，否則容易很快放棄或者因為運動受傷。

對於初跑者或者是剛開啟訓練模式的同學來說應該走跑結合，比如走一分鐘跑一分鐘，然後再逐漸增加跑的比例和時間，一次中高強度的跑步訓練應在開啟適應性訓練後的第二周展開。

而且在每一次中高強度的跑步之後，都應該間隙休一天，下一次訓練計劃應該以中低強度展開。

避免單一的有氧運動

正常的減肥是需要有氧運動和無氧運動相結合滴，其實這是老生常談的問題，在正常的跑步，籃球或羽毛球等有氧運動訓練之中也應該插入健身房器械運動，亦或是伏地挺身等力量型訓練。

科學證明，如果長期利用單純的跑步有氧運動，那麼你在運動的過程中會失水，失糖，失去肌肉，短時間內體重確實會降。但是一旦暫停了運動那麼你的體重將會極易反彈，皮膚也會變得鬆弛，那時候即使是同樣的體重也會看起來重一些。

減肥階段的力量訓練，根本目的最大化的保持肌肉量，消耗糖分。所以動作上應該以複雜的全身性鍛鍊動作為主。主要就是深蹲，硬拉，臥推，箭步蹲，抓舉，挺舉等動作。這些動作牽動肌肉多，消耗熱量大。而且都是綜合提高全身身體素質的動作。

少喝飲料多喝白開水

一到夏天，很多人有每天喝飲料、奶茶的習慣，但是其實飲料的熱量驚人，一瓶飲料熱量高達200大卡，相當於一碗白米飯！天氣炎熱的時候，每天喝2-3瓶飲料都很常見，不知不覺攝入了更多熱量。

為什麼飲料的熱量那麼高呢？

因為飲料的含糖量太高了，舉個例子來說：一塊方糖4.54g，飲料均以500ml計，統一冰糖雪梨、雪碧、美之源熱帶果汁、可樂、加多寶涼茶、康師傅冰紅茶和匯源100%果汁共七款飲料，它們的平均含糖量為52.25g，相當於放入了11塊方糖。其中，統一冰糖雪梨的含糖量最高為63g，含糖濃度達到了12.6(g/100ml)，相當於放入了14塊方糖。

因此夏季為了減肥和健康，應該減少飲料的攝入，並且多喝白開水補充身體內所需的水分，才能促進身體的代謝，從而消耗更多的脂肪。

最後

一般而言，根據大眾的體質，在減肥減脂期間多吃白肉（雞肉，魚肉以及海鮮）能夠提供飽腹感的同時，能夠攝入相當於牛肉豬肉的同等量的熱量。

同時多吃水果，多吃蔬菜，晚上睡前喝一杯酸奶，戒掉所有飲料跟啤酒。這樣才能不辜負你跑步時辛辛苦苦留下來的汗水。

減肥最重要的恆心以及毅力，減肥的過程也是自己提高，自我挑戰的過程，讓我們一起越變越美吧！

參考來源