要熟練步伐就從米字步開始

步伐是羽毛球技術的靈魂，移動要求步伐連貫。

移動是從中心位置起動，到達擊球位置的過程。

綜合運用跨步、並步、交叉步等步伐，就構成了從中心位置到場區不同位置擊球的組合步法。

全場步伐可分為後退步法、兩側移動步法和上網步法。

自中心位置到擊球點的步數，一般用一步、兩步或三步，這需要根據當時球離身體的遠近來決定。步數的多少、步頻的快慢和步幅的大小，都會影響你的移動速度。

全場步伐怎麼練？

練習必練米子步！

米字步基礎練習：

中場出發點O到7點位置：直上網步法。

可重復練習。

上網步法可根據各人習慣采用交叉步、並步、墊步或蹬跨步。

上網步法要點

(1)最後一步蹬跨到什麼位置，要看球的位置而定。

一般以最後一步跨出以後，側身對網，自然伸直手臂，拍子能引到球為宜。

太遠打不到球、太近也會妨礙擊球動作，且延長了回動距離。

(2)最後的蹬跨步，都應是右腳在前，步幅較大。

著地點超越膝關節，重心在右腳上。

右腳應以腳跟外側先著地．然後過渡到腳掌，並用腳趾制動，避免身體再前沖。

(3)放網前球、挑球一般采用低重心姿勢。

搓球、推球、勾球時身體較直，重心較高。

撲球時往往需向前方蹬跳。

中場出發點O到到1、2點位置：左右上網步法。

左右上網步伐，可重復一側，或兩側交替練習，根據個人情況而定。

可采用兩步或三步交叉步加蹬跨步移動的方法；

也可采用墊一步，再跨一大步的移動方法上網。

中場出發點O到到3、4點位置：兩側移動步法（接殺球步法）

右側移動步法：

離中心較近時用蹬跨一大步到位擊球。

如離中心較遠，則墊一小步後右腳再跨一大步。

左側移動步法：

與向右側移動步法相同，方向相反。

中場出發點O到到5點位置：

正手後退（右場區）步法：

—般采用側身後退步法，有利於到位後揮拍擊球。

多采用並步加跳步。

中場出發點O到6點位置：

頭頂擊球（左場區）步法：

一般采用側身後退步法，移動方網是向左後場，采用後交叉加跳步步法。

中場出發點O到8點位置：

直線後退步伐練習。

小結：

步伐練習，可從單一步伐練習開始，比如重復兩側上網步法練習。

基礎步伐熟練後，可連貫步法練習。

練習過程中，注意回動，回中心位置。

擊球後，應盡快恢復身體平衡，並即刻向個中心位置移動，以便繼續下一個步法的練習。

初學者往往缺乏“回中心”的意識，哪裡打完球就停在哪裡，一定要通過練習改掉這個壞習慣。

當然實戰中，回動並不是必須每次擊球後都回中心位置，而應根據比賽當時的實際情況，根據雙方技戰術的特點，選擇最合理的回動路線和回動位置。

單打多球練習

雙打多球練習

參考來源