想要有嚇死人的人魚線超簡單！8張圖簡單示範，讓你輕輕鬆鬆在家健康瘦！

擁有腹肌是每個年輕人的夢想，但是只有掌握好正確的鍛鍊動作，並持之以恆的鍛鍊才會有漂亮的人魚線和馬甲線。

先來解釋一下：人魚線又名人魚紋，正式學名為「腹內外斜肌」，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似於魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。達·芬奇在《繪畫論》中首次提出“人魚線”作為“美”與“性感”的指標。

馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。

下面8個GIF動圖演示的是鍛鍊腹肌的動作，男女都可以鍛鍊。 

推薦隔天鍛鍊，每次選取3-4個動作，每個動作做4組，每組最好做到做不動為止，這樣才能最大程度的刺激腹部肌肉，組與組之間休息一分鐘。持之以恆，必有收穫！

注意事項

1.做仰臥卷腹時要控制好呼吸，捲起來時呼氣，躺下去時吸氣，這樣會更舒服些。千萬別死憋著氣。

2.做仰臥卷腹時，不要在太軟的床上做，這樣效果會打折扣的。

懶人練出“人魚線馬甲線”的最快方法！男女通用

清晰利落的腹肌線條已經成為女生們追捧的目標。

如今不再是以瘦為美的時代了，線條美才是王道！

想要擁有妖嬈腰部曲線就快快練起來吧！

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參考來源