5個減肥運動，每天十分鐘快速瘦腿又瘦手臂

五種運動幫你緊實手臂、大腿和腰的運動同樣身高體重的人，為什麼一個顯得體態勻稱優雅，一個卻乾癟癟的呢？其實是你肌肉不夠緊實的結果。下面男神女神吧來為大家推薦5種運動幫助你緊實手臂、大腿和腰部的運動，希望在夏天來臨之前，小夥伴們能練出個好身材來！結實的手臂

●在墊子上側坐；●靠近地板的那隻手交叉抱另一邊的腰；●另一隻手去撐著地板；●上半身往地板靠在慢慢回正；●左右個重複動作20次。明顯的腰身

●找個可以當扶手的東西 (窗臺、樓梯、地板)；●雙手握緊、雙腳往後跨、呈現要做伏地挺身的姿勢；●單膝擡高到另一邊的手腕處、腹部要有扭轉的感覺。平坦的小腹

●平躺在墊子上、腰下放顆瑜珈小球；●雙腳指向天花板讓身體呈90度；●慢慢將單腿放下(別碰到墊子)；●同只腳在擡高、換另一隻腿往下；●重複雙腿各30次。

纖細的大腿

●雙腳站穩；●踏上階梯或是穩固的箱子、右腳先上再左腳；●踏回原地 (像爬樓梯但是重複採一階而已)；●左右腿各50次。強調肌肉曲線

●做俯臥撐預備動作、雙手靠近像比三角形；●將身體緩緩往下、再撐回到原本姿勢；

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