睡前最後一件事不是脫衣服上床!而是…防心梗、中風都靠它了

睡覺前的最後一件事,不是脫衣服上床還能是什麼?

還真不是脫衣服上床,尤其是在炎熱的夏天!

夏天要警惕

睡前最後一件事

不是脫衣服上床!

著名睡眠醫學專家、北京朝陽醫院呼吸疾病研究所睡眠呼吸疾病診療中心主任 郭兮恆教授介紹:

清晨的第一杯水非常重要,它可以喚醒你的身體,告訴你新的一天要開始了。人

體在夜晚睡覺的時候,從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分,早晨起床後人體會處於一種生理性缺水的狀態。一個晚上人體流失的水分約有 450 毫升,晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。

早上的這杯水,大家都知道要喝,但是在夏天,和起床後喝的第一杯水相比,還有一杯水更加重要,就是晚上睡前的這杯!

人熟睡會出汗,導致血液粘稠度提高。睡前喝杯水,稀釋血液黏稠度,減少心梗、心絞痛、腦血栓等突發危險。就是與其等到缺水的時候再補,不如提前不足,讓缺水的情況不發生。

所以說,心髒功能欠佳、有冠心病、高血壓、糖尿病、動脈硬化、高血脂的人,簡單一些,年齡在 40 歲以上的人,都要注意,睡前最後一件事不是脫衣服上床,而是喝一杯溫水!

另外,除了喝水,還有幾件事能幫我們防心梗、中風,我們聽聽杭州市第一人民醫院中醫內科副主任中醫師 傅大治等專業醫生怎麼說吧~

倒數第七件

腹式呼吸:改善心肺功能

腹式呼吸通過膈肌運動來帶動心肺活動,有改善心肺功能的作用。

【做法】

  • 取坐位或者臥位,左右手分別放在腹部和胸前;

  • 吸氣時用鼻吸入,盡量挺腹,呼氣時用口呼出,同時收縮腹部,緩呼深吸;

  • 每分鐘 7~8 次,每次 10 分鐘左右。

【老年人要注意】

  • 第一,腹式呼吸從不會到會要練習,建議從每分鐘 10~12 次開始;

  • 第二,站著練習易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒,最好坐著。

倒數第六件

梳梳頭:防中風

頭頂是多條經絡匯聚之處,也有不少重要穴位。

俗話說:“梳頭十分鐘,預防腦中風”, 老年人多氣血虛弱,脈絡淤阻,以致大腦失養,發為中風。經常梳頭刺激頭部經絡和穴位,能使頭部毛孔張開、排洩,從而疏通經絡,活血行氣,疏經通絡,減少腦中風的發生。

此外,用梳子對頭部穴位和經脈進行按摩與刺激,會起到疏通經絡、醒腦提神等多種作用。梳頭可以促使經脈通暢,活血行氣,大腦就聰明,不易退化。

【做法】

  • 梳齒緊貼頭皮,從前額向後梳到枕部,每次 5 分鐘。

【注意】

  • 選擇牛角梳最合適。梳齒不要太銳、太密,梳頭速度不能太快,以減少牽拉頭發,保護頭皮。

倒數第五件

蹬蹬腿:改善血液循環

中老年人氣血虛弱,易失眠。足部有六條經脈通過,蹬腿可刺激這些經脈的氣血運行,有助於陰氣陽氣進行相合,可促進睡眠。

此外,蹬腿可改善全身血液循環,使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展,消除疲勞。

【做法】

  • 坐在床邊,手扶住床頭等保持身體穩定。

  • 單側腿由放松狀態慢慢伸直,腳尖向回勾,先做 8 次動態,再保持抬腿狀態 30 秒;

  • 然後換另一條腿。

倒數第四件

拍小腿:防腿抽筋

夏天睡覺蓋的被子都很薄,而且不是開著門窗就是開著空調,很容易受涼,中老年朋友則更是如此,一受涼,小腿就容易抽筋,影響睡眠。所以,睡前最好拍打一下小腿,能放松、溫暖肌肉,有效防腿抽筋。

【做法】

  • 躺在床上,將小腿抬起,雙手搓熱,從膝蓋到腳踝,從兩側分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘,直到雙腿發暖為止。

倒數第三件

捶腳心:促進睡眠

夏天天氣熱,很容易心煩氣躁,影響睡眠,如果心火旺盛則更不容易入睡了。解決心火和失眠的問題,湧泉穴最好。可以用空拳輕捶,力度更容易掌握、難度較按揉更容易、而且還能連帶刺激湧泉周圍的穴位。

【做法】

  • 取坐位,雙腳靠向身體,左手捶右腳、右手捶左腳。如果自己捶有些困難,可以和伴侶相互捶。

倒數第二件

揉小腹:趕走便秘

實踐證明,堅持睡前揉腹,有的人當時就有便意,有的在一周左右就會增加排便次數。

腹者,生之本,故為百病之根。清代醫家陳飛霞在陳述腹部與長壽的關系中說:“腹者水谷之海,水谷盈也,主壽”。總之,摩腹之法,可通和上下,分理陰陽,去舊生新,充實五髒,驅外感之諸邪,清內生之百症。

中國中醫科學院望京醫院腫瘤科主任醫師 王澤民還介紹說:

“我奶奶生前因為胃痛,常用此方法保健,後來不知不覺胃痛的毛病就好了,她發現每天推腹還可以促進睡眠,所以一直堅持著,有時候每晚還推腹 20~30 分鐘,九十九歲才去世。”

【做法】

  • 睡前用掌心繞臍周揉腹,順時針 81 圈,逆時針 81 圈。起床後、睡覺前都可以做。

最後一件

喝溫水:減少心梗

如果擔心喝水太多會起夜影響睡眠,可以少喝一些。另外,晚上如果起夜,更要順便喝一些水。

天氣越來越熱了,大家趕緊把床頭的水都放好了,睡前喝幾口,心梗中風都趕走

參考來源

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