早晨空腹喝水，是對還是錯呢？

有人擔心早上空腹喝水會沖淡胃液，影響吃早飯，所以認為早上空腹喝水不好。

這其實是一種不必要的擔心。如果早上適量喝點水，一次不超過200毫升，對早飯的消化吸收不會產生什麼影響。相反，如果體內水分達到平衡時，還可以保證吃飯時消化液的充足分泌，增進食慾，幫助消化哦~

喝水本來是非常簡單常見的一件事，水是生命之源，人只要活著，就得喝水。但隨著人們生活得越來越精緻，喝水也成了一件十分講究的事兒，什麼時間喝？喝多少？喝什麼樣的水？問題越來越多......

一、早晨起來要不要喝水？

我們在睡覺時雖然沒有喝水和吃東西，但是呼吸、排汗、泌尿仍在進行中，這些生理活動會消耗很多水分。起床後雖然沒有口渴的感覺，但體內仍然會因缺水而導致血液黏稠。

喝水可以降低血液黏度，增加循環血容量，特別是如果早起感覺口渴，喝點水挺好的。

二、早晨第一杯水應該喝什麼？

1. 蜂蜜水

丁香醫生：不推薦

有些人特別推崇早起空腹喝蜂蜜水來「潤腸通便」。

但是，達到效果的前提有兩個：一是你的身體「果糖不耐受」，這是基因決定的，二是要喝足夠量的蜂蜜，一杯蜂蜜水是不夠的，起碼得幾十克，你真的不怕長月半嗎？

對大部分人來說，喝一杯蜂蜜水的通便效果估計跟喝白開水沒有明顯的差別，而且，也不利於糖尿病人血糖的穩定。

2. 淡鹽水

丁香醫生：不推薦

早起喝鹽水，會繼續加重身體缺水的狀態。

中國居民攝入鹽分普遍超標，還要喝淡鹽水來額外攝入更多的鹽，這不是搞事情嗎？特別是有高血壓、心髒病及腎功能異常的人，真的別喝。

3. 其它（咖啡、牛奶、豆漿、果汁等）

丁香醫生：不推薦

有人可能會說，這些飲料中也含有水分呀，可以代替水嗎？

如果喝了沒有不舒服，是可以喝的，但讓你喝水，也有喝水的道理。

特別是以下情況要注意：

• 患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍、炎症性腸病、腸易激綜合徵、以及胃腸道手術恢復期等胃腸道疾病的人，喝完咖啡會出現反酸燒心等不適的人，不建議空腹喝咖啡。

• 乳糖不耐受的人，不建議喝牛奶。

• 還有些飲品，比如超市賣的果汁，含糖量驚人，長期用這些飲品代替喝水，可能導致總體飲水量的降低。

4. 白開水

丁香醫生：推薦！

白開水安全衛生，而且容易獲得，既不會增加能量攝入，也不會引起「糖」過量。

這時肯定有人要問，涼水和熱水哪個好？

其實只要不會讓你燙傷，你愛喝什麼就喝什麼，真沒那麼多講究。口腔和食道表面上有柔軟的黏膜，它們最高能耐受的溫度才50～60 ℃，水的溫度太高，就會有燙傷的危險。

總之呢，對大多數人來說，涼開水和溫開水都可以喝，就看個人喜好了。

三、早上喝水的三個講究

1. 早起空腹喝多少水好呢？

《中國居民膳食指南（2016 版）》建議2 歲以上的健康人群，早晨起床後可空腹喝1 杯（200 毫升）水。

老年人、兒童等特殊群體，如果覺得一次性喝200 毫升（1 杯）水比較困難，也可以少量多次喝，如分成2～3 次來喝，每次50～100 毫升。

另外，建議那些患有腎臟疾病、或某些代謝性疾病的患者在醫生的指導意見下來決定喝水的量，以免給身體造成負擔，加重原有疾病。

總之，應注意避免一次性喝太多水而影響消化，或加重腎臟和心臟等的負擔，量力而「喝」。

2. 腸胃不好的人喝水要注意什麼？

胃腸不是很好的人應盡量避免選擇濃茶、咖啡等飲品。

如果是胃液分泌嚴重不足的人，還應特別注意不能一次性喝太多水，以免沖淡胃液，影響消化。

3. 早上運動的人又該怎麼喝？

晨起運動前是有必要喝水的。

一般是建議在起床後就喝一杯（200 毫升）左右的水。在跑步前還可以喝一些運動飲料以適當補充能量。

如果跑步時間超過半個小時，要及時補水，以免脫水。

讓我們吟詩一首：從明天起，做一個空腹喝白開水的人，飲料，鹽水，統統拒絕。

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