女人一定要做的『床上運動』!每天15分鐘,跟 肉肉 Say Goodbye...

女人一定要做的『床上運動』!每天15分鐘,跟 肉肉 Say Goodbye...

(圖片翻攝自網路)

你常常不滿意自己的身材嗎?

每個女人都想變美、變漂亮

都想有小蠻腰、健康的體態

但如何才能擁有呢?

以下這8招

就能跟肉肉 Say Goodbye 囉

讓我們趕緊看下去吧...

1、嬰兒式——開啟睡前瑜伽

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雙膝打開與臀部同寬,跪在墊子上,

大腳趾相疊置於身後。盡量拉伸脊柱和頸部,

雙臂放於雙腿兩側,掌心朝上,

或者置於體前盡量延伸。保持5個長長的呼吸。

2、站立前屈——將壓力從頭頂傾瀉而出

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山式

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以山式站在墊子前端。

吸氣,手臂向上伸直。

下巴朝向胸部,肩膀放鬆,頭頂朝向地面。

身體重心前移到腳趾上,雙腿盡量繃直。

雙手放到腳踝處,保持5個呼吸。

對於身體僵硬的你,一開始做不到可以略微彎下膝蓋,完成該體式。

3、蝴蝶式——放鬆臀部

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坐於墊子上,雙膝彎曲,雙腳腳掌對齊。

用雙手將腿打開,用肘部向下壓膝蓋。

如果你想加強延展效果,雙臂可以向前伸直。

保持2-3分鐘。

4、分腿坐——有助於進入睡眠狀態

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坐在墊子上,雙腿向前打開到你的極限距離,

確保腳趾和膝蓋繃直。

以臀部為軸向前,肚子和胸部向前壓,

雙手可以放在腳上或腿上,

或者向前伸來支持軀乾的重量。

做2-3分鐘的拉伸。

5、橋式——非常適合上床前的翻轉體式

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平躺,雙臂放於兩側,手掌向下。

膝蓋彎曲,腳跟盡量靠向臀部。

手掌和腳緊貼地面,向上抬起臀部。

雙手壓在墊子上,或者在骨盆下雙手交握。

保持10秒,落回地面,完成5次。

6、鷹式擰轉——鍛煉脊柱的柔韌性

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平躺在地上,左腳趾繞在右腳踝後,

雙膝轉向左側,貼在地面上,頭向右轉。

保持這個姿勢完成5次呼吸,

體會脊柱的拉長、擰轉,可能會聽到一些哢哢聲。

7、雙腳向上靠牆式——緩解背部疼痛和肌肉緊張

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盡量貼牆而坐。

後背和屁股靠在墊子上,雙腳放在牆上,膝蓋彎曲。

雙腳沿著牆上抬,腳跟靠在牆面上。

雙臂可以置於體側,或者放在頭後,

這個姿勢可拉伸肩膀。保持2-3分鐘。

8、挺臥式——最後一個放鬆體式

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平躺,閉上眼睛,

為了充分的放鬆,

雙臂和身體間保持幾公分的距離,手掌向上。

兩腳跟相距兩拳距離,雙腳放鬆向外打開。

上下聳動肩膀,盡量延伸脊柱,放鬆後背。

挺臥式作為最後的放鬆體式,

很多人會草草帶過,但千萬不可以。

許多老師都會要求學員,在做完所有體式之後,

做5-10分鐘的挺臥式放鬆。

一來有個完整的結束,

二來挺臥式對調整呼吸和保持正念也有積極的益處。

原來

這8招可以讓女人們擁有美麗的姿態

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(文章來源 生活文摘)

參考來源

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