男女千萬不要飯後馬上做這種事!多少人為此付出代價!

「飯後百步走,活到九十九」這是一句大家眾所周知的俗語,它告訴我們吃完飯後要出去散步,運動運動,這樣有益身體健康。

但是飯後只能去「九十九」嗎?站著、坐著、躺著都不行?別急,今天就來討論飯後究竟站還是坐。

飯後如何做更利於消化?

  一、不宜立即上床

因為剛吃了飯,胃內充滿食物,消化機能正處於運動狀態,這時睡覺會影響胃的消化,不利於食物的吸收。同時,飯後腦部供血不足,如果飯後立即上床,很容易因大腦局部供血不足而導致中風。另外,入睡後,人體新陳代謝率降低,易使攝入食物中所含熱量轉變為脂肪而使人發胖。

  二、不宜立即唱卡拉OK

民間還有句俗話叫「飽吹餓唱」,這句話是正確的。吃飽後人的胃容量增大,胃壁變薄,血流量增加,這時唱歌會使膈膜下移,腹腔壓力增大,輕則引起消化不良,重則引發胃腸不適等其他病症。不論是在家吃飯或是到餐廳用餐,多數人都希望有一個靜謐舒適的就餐環境,而卡拉OK所產生的強烈聲音刺激以及個別不文明食客走腔跑調的嚎叫怪唱,對同時就餐的多數客人無疑造成了精神上的折磨。

吃飽後人的胃容量增大,胃壁變薄,血流量增加。這時唱歌,會使隔膜下移,腹腔壓力增大,輕則引起消化不良,重則引發胃腸不適及其他病症。另外,如果吃飯時飲酒者,隨著酒精的刺激,人的喉頭、聲帶自然充血,此時卡拉OK,會加重喉頭、聲帶的充血和水腫,極易引起急性咽喉炎。因此,飽餐後應休息一段時間再唱歌。

  三、不宜立即看書讀報

飯後立刻看書會使胃腸道血液量相對減少,影響胃液分泌,時間一長,就會發生消化不良,胃脹,胃痛等症狀。飯後讀書看報或思考問題,會使血液集中於大腦,從而導致消化系統血液量相對減少,影響食物消化。

  四、不宜馬上松褲帶

因為飯後立即松褲帶會使腹腔內壓力突然下降,消化道的支持作用減弱,致使消化器官和韌帶的負荷增大,促使胃腸蠕動加劇,容易發生腸扭轉,腸梗阻,以及導致胃不宜立即散步。飯後胃處於充盈狀態,即使是很輕微的運動也會使胃受到震動,增加胃腸負擔,影響消化功能。

飯後大量血液集中到消化道,大腦供血相對減少而出現輕微的缺血,因而有昏昏欲睡的感覺,此時散步,尤其是老年人,易出意外。飯後立即散步對患有冠心病、心肌梗塞的人可導致頭昏、乏力、眩暈、肢體麻木;對患有消化道潰瘍和胃下垂的病人則會加重病情。飯後宜靜坐30分鐘再活動。

  五、不宜立即運動

飯後「百步走」,非但不能活「九十九」,還會因為運動量的增加,影響消化道對營養物質的吸收。尤其是老年人,心臟功能減退、血管硬化,餐後散步多會出現血壓下降等現象。飯後半小時內,胃因接納了食物而變得十分沉重。

劇烈運動時,四肢血流量增加,影響胃腸道的血液供應,影響胃液分泌,使食物消化不好,同時飯後胃體積變大,此時參加運動即便是散步等輕微運動也會使胃飽受「動盪」之苦,使消化功能受到影響;長此下去甚至會引發胃病,甚至胃下垂。

  六、不宜立即洗澡

民間有句俗話叫「飽洗澡餓剃頭」,這也是一種不正確的生活習慣。飯後洗澡,體表血流量就會增加,胃腸道的血流量便會相應減少,從而使腸胃的消化功能減弱,引起消化不良。洗澡會促使四肢皮膚血管擴張血液匯集身體表面,皮膚毛細血管擴張充血,使消化道血流相對減少,消化液分泌減少,降低消化功能,影響食物消化吸收。若經常飯後洗澡,會引起胃腸疾病。另外,還易導致冠心病者發生心絞痛和心肌梗塞,尤其是對高血壓、高血脂者更為危險。飯後1~3個小時洗澡比較適宜。

  七、不宜立即刷牙

否則會使鬆弛的牙釉質受損。

  八、不宜立即吃冷飲

胃病患者的腸胃對冷熱十分敏感,因而飯後立即吃冷飲極有可能引起胃痙攣,導致腹痛、腹瀉或消化不良。

  九、不宜立即吸菸

因為飯後胃蠕動加快,熱量增加,人體各器官處於興奮狀態,血液循環加快,毛細血管擴張,促進煙中有害物質吸收,飯後吸菸,吸收煙中有害物質是平時吸菸的十多倍,各位菸民注意點健康吧。這是由於進食後的消化道血液循環增多,致使煙中有害成分大量吸收,損害肝臟、大腦及心臟血管,引起這些方面的疾病。

  十、不宜立即飲茶

飯後立即飲茶,會沖淡胃液,影響食物消化。同時,茶中的單寧酸能使食物中的蛋白質變成不易消化的凝固物質,給胃增加負擔,並影響蛋白質的吸收。茶葉中含大量鞣酸,與食物中的鐵元素結合,阻止鐵在腸道的吸收,長期下去可出現缺鐵性貧血和蛋白質缺乏病;鞣酸與蛋白質結合成具有收斂作用的鞣酸蛋白質,使腸蠕動減慢,從而延長糞便在腸道內瀦留的時間,不但易造成便秘,而且還增加了有毒物質和致癌物質被人體吸收不宜立即伏案工作。

飯後散步是否利於健康?

散步的確有益身心健康,但要注意,「飯後百步走」,並不是指吃完飯立馬就去散步。

那樣不利於消化,如果走得過快,可能對健康帶來不利影響,輕則腹痛腹脹,重則導致胃下垂。

飯後半小時內,只適合小範圍、小幅度的活動,不適合劇烈運動。

正確的散步方式,是休息半小時後,再慢慢散步一個小時,既促進消化,又鍛鍊身體。

參考來源

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