5個小秘訣讓你突破增肌瓶頸期.

許多健身人士在增肌時，常常會遇到瓶頸期。因為當身體適應了現在的飲食方式以及訓練強度，就會讓身體進入平衡，這時肌肉就不會再增大，因此，需要做出一些改變才能刺激身體並且讓肌肉生長。以下整理了六種小秘訣，能幫助正在增肌瓶頸期的你突破困難。

5個小秘訣讓你突破增肌瓶頸期

 1  改變訓練節奏與重量

在進入瓶頸期時，可以將訓練的配重增加並且將訓練節奏放慢，因為這樣較大的重量以及緩慢的時間可以刺激肌肉生長且能提高肌肉彈性。但是，如果增加重量後無法進行就該立即停止，以避免肌肉造成損傷導致無法運行。

改變訓練節奏與重量

 2  調整蛋白質來源

雞蛋與雞肉都是常見的蛋白質來源之一，如果只光食用這兩種可能是不夠的，需要再從其他食物攝取，像是蝦子、魚類、貝類等，攝取豐富又優質的蛋白質再搭配訓練，可以明顯的讓肌肉達到增肌效果。

調整蛋白質來源

 3  管理訓練時間

在健身時，可能會將訓練時間拉長或是縮短，甚至在訓練的組數之間將休息時間拉長，但如果在瓶頸期訓練時，可以將訓練組數之間的休息時間縮短，讓肌肉保持在尚未完全休息的狀況下再次進行，可提升肌肉增長。

管理訓練時間 ©womenshealthmag.com

 4  訓練較弱的肌群

當想訓練的部位已進入瓶頸期時，可以針對身體較弱的肌群來進行訓練，這樣可修飾身體並且可增加其他部位的肌群，讓整體看起來肌肉量變大。

訓練較弱的肌群

 5  管理睡眠品質

有人在健身後會出現失眠的狀況，可能是因為停在瓶頸期後去增加訓練強度的關係，運動過度會導致身體亢奮，不僅會讓你的睡眠質量下降，還會延緩肌肉修復的時間，當肌肉尚未修復再去鍛鍊，會延緩肌肉生長的時間。

參考來源