運動中到底該不該喝水?破解常見5大喝水迷思!原來我一直都喝錯了...

運動中到底該不該喝水?破解常見5大喝水迷思!原來我一直都喝錯了...

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我們每天都要喝水,但對於喝水這件事,

我們總是會抱有一些其實根本不是正解的錯誤迷思,

好比說一天一定要喝N杯水等等,

今天就讓我們一一破解這些看似稀鬆平常,

但很可能會影響你一輩子的錯誤喝水觀念吧!

繼續看下去...

在運動時喝水,而不是運動前

並不是說在運動時不能喝水,

而是如果你在運動前沒有補充水分,

等到運動開始進行後才小口小口補充水分,

也很可能會讓身體不舒服,有些人還會頭痛喔!

專家建議,在運動前一個半小時就補足250c.c的水,

在運動時的身體狀態才會是最好的。

堅持一天要喝8杯水 

我們一天的喝水量,

其實要從個人身高、體重下去判斷,

而這其中也必須考慮到我們所吃的食物。

如果今天的點心是一顆大蘋果,

那其實就等於喝了一杯水的量了,

最簡單的方式是用體重除以二的數字代入盎司數,

換算成升量,就是一天「至少要喝的水量」了。

舉例來說,如果體重是70公斤,除以2是35,

35盎司換算成升約為1.03升,

代表你一天一定要喝超過1030c.c的水量。

「咖啡和茶會讓我脫水,所以我不喝。」

我們普遍相信,含咖啡因的飲品─例如茶、咖啡,

會讓人容易肌膚乾燥、脫水,

所以有些人因此不碰它們。

不過其實這也是個迷思,因為咖啡因是天然利尿劑,

不會讓你乾燥脫水,只是會讓你想尿尿而已,

所以和早上甚麼也不喝比起來,

喝咖啡反而還比較好哩。

突然喝很大量的水

我們在運動、或是天氣熱的時候,

總是會想要喝大量的水,其實這樣說也沒錯,

這時候你的確需要補充水分──但不要一次喝太多!

正確的喝水方式,不應該是等到你運動時才喝,

而是就算連你坐下、打電腦的時候,

也要少量地補充,每十分鐘喝個一兩口,

勝過於你下班運動時猛灌!

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口渴和肚子餓分不清楚

先前我們在這篇有講過,

大腦中管理口渴和肚子餓的位置是同樣的,

讓我們很容易因為心理因素加乘,

而讓自己明明只是渴,卻不小心吃太多。

能夠避免這種情況發生的方法很簡單,

餐前20到30分鐘喝一大杯水吧!

這樣才能確認你真正的飢餓感有多強烈。

另外,你也可以趁睡前,

在床頭櫃或梳妝檯上擺一杯水,

早上起床第一件事情就是喝它,

以補充一整個晚上需要的水分。

簡單的喝水動作,其實也充滿了學問,

以上這些生活隨處可見、

但總是讓我們誤會的錯誤喝水觀念,

搞清楚以後就建立對的飲水習慣吧!

你也可以分享給朋友,讓大家一起培養健康生活!

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