【教學】跳繩到底有什麼好處?為什麼NBA球星都會練它?

跳繩,是一項古老的娛樂活動,

是一人或眾人可以在一根環擺的

繩中做各種跳躍動作的運動游戲。

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你可能會問

為什麼NBA球星訓練時,都會練跳繩!

跳繩對於打籃球有什麼好處?

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跳繩對於打籃球有什麼好處?

1.跳繩能快速燃燒脂肪、循環訓練

跳繩是一種短時間內通過彈跳

來增加呼吸頻率和呼吸量的運動形式,

每跳半個小時就能消耗四百卡,

是一項對心肺系統等各項器官具有協調性的指導。

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2. 跳繩是短時間內的高頻率運動

以較快的速度跳繩,

五分鐘的效率約等於慢跑半公裡,

燃脂效果絕對超出你的想象,

而且還沒有跑步那麼累。

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3. 跳繩時必須要注意力高度集中

跳繩對手腳協調性要求比較高,

必須全神貫注地跳才行,

不可能像在跑步機上跑步那樣,

邊跑邊刷劇。跳繩短短的幾分鐘裡,

需要集中精力、分配力量和平衡速度等等。

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4. 跳繩可以訓練很多部位

跳繩可以針對身體不同部位、

做各式各樣的運動。

如果想練大腿,你可以做弓步跳躍或深蹲跳躍;

如果想練腹肌,那就雙腳交叉跳躍,將膝蓋抬至腹部;

要練小腿或手臂,就做快速地一跳二回旋。

此外,單腳跳還能訓練平衡感。

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5、提高彈跳能力和腿部肌肉強度,

增強腿部肌肉的抗疲勞能力,

適量跳繩可以緩解腿部疲勞,

對籃球來說還可以提高爆發力

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NBA球星LBJ,

通常會在比賽前進行一組高強度跳繩訓練,

在45秒鐘內以高強度去完成跳繩,

在這段時間盡可能把次數加到最高,

有助於他提高腳踝的力量、

提升耐力和保持比賽前的狀態。

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進入教學時間

開始之前記得拉伸

然後跟著步驟做下去

第1步

跳繩一分鐘

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第2步

深蹲

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第3步

30秒快速跳

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第4步

箭步蹲

左右腿交替,每邊10-15次

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第5步

30秒快速跳

第6步

健步側身

鍛煉腰腹部肌肉,30個

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第7步

再次做30秒快速跳,要快,要快

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第8步

單腿後屈每邊15次

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第9步

再次做30秒快速跳

累得上氣不接下氣那種

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第10步

大蹲及側身,總計30個(每側15個)

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最後做完這組動作,完美結束!

每天練完這個過程

一天的運動量也夠了!

文章看完可別自顧自個練

分享給你的籃球伙伴

才是好球友!

-END-

參考來源

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