吃越多卻越瘦?5 個飲食小祕訣讓你把自己吃瘦了!

吃越多卻越瘦?5 個飲食小祕訣讓你把自己吃瘦了!

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飲食減肥就是不吃不喝或者只吃蔬菜變成白兔精?

NO !

節食減肥已經 OUT 了...

真正的減肥飲食應該吃點肉、吃點米飯,

還要多吃幾餐,這樣才能把自己吃瘦!

趕緊丟掉不對的飲食習慣,學會吃東西的小技巧。

這樣吃才能讓你越吃越瘦!

繼續看下去...

1、早餐不能隨便吃

吃餅乾?NO !吃快餐?NO !

吃油條?NO !那早餐要吃什麼?

含有蛋白質、少量脂肪

以及富含纖維的食物、水果

都是減肥早餐的首選。

穀類能提供穩定的熱量,

而蛋白質、脂肪和高纖維食品

能給人飽腹感,並且維持血糖正常,

用營養密度高的水果做成輕食早餐,

開胃之外也能控制體重、緩解便秘。

提醒:早餐須在起床後一小時內吃完,

進餐的最佳時段是 7-8 點。

2、遞減進餐代謝佳

隨著餐數的增多,身體代謝效率更高,

體脂肪也更能燃燒起來,抑制脂肪囤積。

少吃多餐是減肥界推崇的健康飲食方式,

能加速身體的新陳代謝,促進脂肪的燃燒。

3、烹飪方式很重要

同樣的食物,

選擇不同的烹飪方式,

會造成熱量的巨大差別!

比如炸雞腿熱量高達 350 卡,

而煮雞腿只有 180 卡左右。

一般來說,拌、蒸、煮、燜,

其熱量會小於煎、炸、烤等方式。

另外,調料與配菜也是影響食物熱量的重要因素,

比如勾芡的方式因為增加了澱粉,就會使熱量增加;

再如蔬菜沙拉採取生拌的烹飪方式,熱量很低,

但如果加入太多千島汁等沙拉醬,

則有可能大大增加熱量。

烹飪方式熱量比較:

拌< 蒸< 煮< 炒< 鹵< 熘< 煎< 炸< 烤

4、細嚼慢嚥更易瘦

進食時,大腦大概需要 20 分鐘

才能獲得 “吃飽了” 的信號!

細嚼慢嚥,使食物能更快消化吸收,

促使血糖更快升高,

更容易興奮飽食中樞,

較早出現飽足感而停止進食。

反之,狼吞虎咽,只會讓你進食過量。

優雅地咀嚼吧,

享受美食帶來的味覺體驗,美美地瘦下去。

一口食物的理想咀嚼次數:30 次。

5、甜食可以放心吃

甜食、零食,是女生的最愛,但卻是減肥的大敵。

特拉維夫市的研究員

發現早餐吃甜食有益於幫助人們瘦身,

並且保持體形。

在這項研究中,

一些參與者在自己的早餐中加入了餅乾、蛋糕

或者巧克力,32 週之後,

他們人均減掉了18 千克, 

更令人驚喜的是他們保持住了。

研究員的結論是:清晨吃些甜食,

那時身體的新陳代謝處於最佳狀態,

會幫助你抑制接下來一整天對甜食的渴望。

而那些節食的人,

可能熬不過多久就會背離自己的減肥計劃。

減肥要持之以恆,

為了穿上漂亮衣服、健康,

必須要有毅力持續下去呀~~~

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用好文章 投資自己的腦袋!

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