臉長的再正，大腿一粗就都毀了！瘦腿小撇步，隨時隨地都可以做~
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臉長的再正，大腿一粗就都毀了！瘦腿小撇步，隨時隨地都可以做~
有些女孩不一定是胖才會腿粗，
身邊有個朋友因為常常跑步，
所以大腿和小腿那邊就比較〝粗壯〞…
以下教你瘦腿小撇步
趕緊來看看...
如何快速瘦腿
你感覺自己的雙腿有點粗嗎？
你想要自信地穿上緊身褲和比基尼嗎？
只要你願意付出努力，你也可以擁有纖細的雙腿的！
不過不能只著眼於瘦腿，
關鍵是要瘦身—整體的協調才是最關鍵的。
持之以恆，你的努力不會白費的。
一、啟動一個簡單連貫的運動模式
1. 散步 4 到 5 分鐘來熱身
2. 伸展每一塊肌肉各 20 秒
3. 慢跑 10 分鐘或者更長
或者用 7 到 10 分鐘的跳繩來代替，
不過要確保跳繩的姿勢要正確。
4. 向後踢腿
5. 跑步並且將交替將膝蓋提高到腰部位置
6. 散步 5 分鐘來放慢心跳
7. 做雙腿深蹲和圓弧運動
- 雙腿深蹲就是雙腳分開與肩膀同寬，然後蹲下。
- 圓弧運動就是躺在地板上，一條腿舉起然後做圓弧運動。
8. 伸展或者走動 14 秒鐘來放鬆下來
9. 運動時不要忘了及時補水~
見縫插針地小跑一會兒。
二、飲食小建議
1. 多吃蛋白質，少吃碳水化合物
蛋白質對於鍛煉肌肉來說是至關重要的，
蛋白質的來源有魚肉，肌肉，豆腐和火雞肉。
*** 遠離加工或者精鍊過的食品，
因為它們含有單一碳水化合物。
這些食物包括：糖果、含糖的碳酸飲料、糖漿
*** 複合碳水化合物可以適當地吃一些，不過不能過多。
複合碳水化合物的攝入量不能超過總熱量攝入量的 60%。
複合碳水化合物包括：
豆類、澱粉類、全穀物麵包和燕麥片
2. 每天都要適當吃一些水果和蔬菜
水果和蔬菜含有大量的纖維可以減少身體儲存的脂肪，
並且可以讓每一餐都豐富多彩。
3. 多喝水，少喝含糖飲料
很多醫生建議男性每天要喝 13 杯水，大概是 3 升，
女性每天建議喝 9 杯水，大概是 2.2 升。
水可以增強人體的免疫系統，滋潤皮膚，
讓人一整天都神清氣爽~
*** 蘇打水，果汁以及其他含糖飲料是瘦腿的大敵。
糖屬於單一碳水化合物，熱量很高，
所以渴了就喝水。一段時間之後你一定會看到效果的。
*** 不加糖的綠茶也可以用來代替含糖飲料。
綠茶很有大量的抗氧化成分，
可以幫助人體對抗能夠加速人體衰老的游離基（活性氧），
如果你想要節食的話，吃飯前喝一杯綠茶，
綠茶會讓你產生飽腹感，進食時你也就吃不了多少了。
4. 攝入健康的脂肪
一般人們會認為想要減肥就要完全遠離脂肪，但是並不然。
健康的脂肪可以提供能量，幫助人體吸收維生素，
而不健康的脂肪則會讓我們變胖。
*** 攝入健康的歐米伽3脂肪酸。
歐米伽3可以疏散凝塊，
形成細胞膜，保護細胞健康。
富含歐米伽3脂肪酸的食物有：
( 1 )魚肉，特別是三文魚
( 2 )堅果和種子，特別是亞麻籽
( 3 )綠色蔬菜，特別是中國花椰菜和菠菜
*** 遠離飽和脂肪 比如黃油，
固態起酥油，豬油和背部肥肉。
*** 遠離 反式脂肪，
反式脂肪的來源有植物起酥油，人造黃油，
以及其他在氫化過的油中炸過的食品。
5. 少食多餐
不妨嘗試一下每天吃五餐，三頓正餐，
中間兩次零食（炒蔬菜或者堅果當零食特別好）。
*** 早餐多吃，晚餐少吃。
因為晚上睡覺時，人體的新陳代謝基本處於休息狀態，
所以如果晚餐吃得過多，身體會囤積脂肪。
*** 吃飯前喝水。
喝水會讓人產生飽腹感，避免你暴飲暴食。
★ 貼心小提示
1. 瘦身不可能只瘦一個部位
當運動時或者飢餓時，人體會將脂肪轉化為能量。
但是具體身體會轉化哪一個部位的脂肪不是我們能夠決定的，
通常我們很少見雙腿非常細的人其他的部位非常胖，
一般情況下都是比較均勻的。.
*** 集中鍛煉一個部位不一定就會受到預期的效果。
不能立即看到效果也不要灰心，貴在堅持。
2. 每天燃燒的熱量要多餘攝取的熱量
這是減肥的終極法則。
假如一天內想要瘦一磅的話，
你燃燒的熱量必須比攝入的熱量多 3500 卡路裡。
所以要給自己定下一個合理的可行的目標，
不要期待一天之內變成個瘦子...
3. 不要餓肚子
這是個減肥的誤區！
如果我不進食的話，身體就無法儲存脂肪。
*** 當一個人餓肚子會發生什麼呢？
當身體意識到沒有食物的時候，
人體的新陳代謝速度就會放慢來儲存能量，
身體開始消耗瘦肉組織而不是脂肪儲存，
因為身體想讓自己盡量多維持一段時間。
*** 即使你成功地通過餓肚子而瘦身了的話，
一旦你開始進食，身體會立即反彈。
而且你如果想活下去的話，你必須開始進食。
4. 減肥不是一朝一夕的事情
很多人一開始信心滿滿地做各種努力試圖減肥，
卻再就要看到效果時放棄了。
他們會瘋狂地減肥一個月，
沒見效果，就氣餒了，撒手不幹了。
慢慢來，持之以恆才能見到效果 ~
5. 如果你的腿很瘦但是肌肉很發達，
而不喜歡腿部肌肉，你可以少用自己的腿。
*** 要鍛煉全身。不要只做蹲姿，
要經常做有氧運動，游泳，跳舞等，
要不然腿部會變得異常肌肉發達，這樣並沒有美感。
有時候，肥胖是遺傳基因造成的...
無論你如何努力，體型就是無法改變，
那麼很可能就是因為你有肥胖基因，
其實你不用這麼為難自己，
何不嘗試接受現在的自己。
真正愛你的人不會介意，
介意的人不會愛你！
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用好文章 投資自己的腦袋！
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