別再執著於跑步機上，這8項健身器材能燃燒更多熱量

保持良好體態一直是大部分女生所追求的目標，所以參加健身房或是運動課程，甚至自己看YouTube在家做運動，都是一種方式。有良好的運動習慣，除了可以讓身材曲線更加良好之外，緊實的肌肉也會讓你看起來更年輕，最重要的是能夠維持身體的健康，促進心肺功能良好。如果你已經加入了健身房，成為固定會員，根據專業健身教練Gabe Valencia的建議，健身房裡面有一些器材其實可以幫助你燃燒更多卡路裡，不用只是執著在跑步機上：

1. 征服登山機吧！（Versa Climber)

爬樓梯或是登山一向是非常耗體力的運動。在健身房裡，登山機也有同要的功效，能夠增加你的心肺功能之外，還能緊實下半身。初學者可以嘗試90秒鐘的衝刺，快速的踩踏，再休息2-3分鐘，連續20分鐘，你就會汗流浹背，感覺今天有大量運動到的效果。

Photo: Versa Climber

2. 利用TRX懸吊訓練

TRX能有效的雕塑身型，還可以提升肌耐力，訓練你的穩定性和平衡感。如果沒有嘗試過的女生，可以先請教練指導，以避免受傷。最重要的技巧是運用你的核心肌群去讓身體的各部分肌肉達到運動目的，想要有完美的肌肉線條，這個運動是最好的選擇。

Photo: TRX mountain climb

3. 「跳」就對了！

大家小時候一定都玩過跳繩，但很多人不知道跳繩可以在短時間之內消耗非常多的卡洛裡。可以嘗試簡單七分鐘跳繩挑戰，保證你氣喘如牛。如果你通過挑戰了，可以試試看以下運動組合餐：

• 5分鐘跳繩運動
• 50個仰臥起坐（sit-up)
• 15個跳箱運動（box jumps)
• 20個壺鈴擺盪（kettlebell swings）

Photo: Onnit

4. 利用健身腳踏車找到你的速度（airdyne bike)

也許健身腳踏車聽起來有點老掉牙的運動，但是當你騎得越快，風阻就會越強，就越能訓練到你的全身肌肉。所以依照間歇運動的規則：衝刺10秒鐘，然後休息50秒，再衝刺20秒鐘，休息40秒，以此類推，沒多久你就會發現你的全身肌肉都運動到了。

Photo: body building

5. 試試看敏捷梯鍛煉（agility ladder exercises)

有點類似我們小時候的跳房子或是竹竿跳，可以訓練你的敏捷度之外，也能夠幫助你的大腦運作更加快速。除此之外，也能增加你手腳的協調性和強化中樞神經系統，讓運動多一點不同的變化性。

6. 槓鈴重量訓練也可以燃燒卡路裡（barbell)

有些人會以為槓鈴是為了要有大塊肌肉才使用的工具，其實女生可以從較輕的重量開始使用起，能夠讓肌肉線條更美之外，在運動時也可以快速燃燒熱量。而且一定要記得：要消掉脂肪就是要先練成肌肉，肌肉燃燒的卡路裡相對也比較高。

Photo: Istock photo

7. 你可能看都沒看過的健身雪橇(weighted sleds)

相信很多人一定對這個名詞非常陌生，基本上做這個運動要有一個寬廣的空間，所以你可以推或是拉健身雪橇。有些小間一點的健身房可能沒有這項器材，但是如果你的健身房有提供，不妨可以試試看！

Photo: Breaking Muscle

8. 沙包運動

沙包是每個健身房一定會有的工具，但也常常被忽略。可以將小型沙包放置在腳上增加重量，運動時自然需要更多的能量來動作，或是做深蹲時也可以用來當作輔助器材，燃燒更多的卡洛裡。

Photo: Onnit

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