過胖過重嗎？ 想要年甩肉 10 公斤 其實不難！
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過胖過重嗎？ 想要年甩肉 10 公斤 其實不難！
減肥不是吃少就會瘦，
反而會變胖，為什麼？
一開始也許你刻意吃少，
當身體熱量突然從一定量變少，會瘦是正常，
但你會發現，當你瘦到一個程度時，
少吃，竟然再也瘦不下去，反而還變胖！
到底為什麼呢？
繼續看下去...
答案很簡單，
因為身體的代謝率是變慢的！
當身體發現，熱量變少後，
為了維持正常機能，身體會開始「囤積」熱量，
所以即使你吃少，身體反而消耗更少熱量！
換句話說，如果你利用少量多餐的方法，
例如一天五~六餐，一直持續騙身體，
讓他知道，你每幾小時就有進食、就有固定熱量進來，
身體很聰明，自然就會提高代謝率。
吃得多，身體就愈敢消耗熱量，
就像你賺得錢多，自然就敢花錢，道理是一樣的！
減肥成功的要素
1. 減重日記天天記錄：
藉著每天的記錄來觀察自己體重不降的真正原因，是聚餐活動太多？
還是月經期影響體重？或著睡眠不足？還是好多天沒便便？
透過記錄發現自己屬於澱粉攝取量太多，
比如曾一整周中午都吃麵、因此多了1公斤，
於是將澱粉量減半，體重也就降輕了。
減重日記不需寫的太繁雜太仔細，但要每天確實記錄。
2. 改吃天然食材：
馬克媽媽分享自己的經驗，
精緻加工食物很容易越吃越餓，
她推測可能是過度的加工，
使得食物大部份營養都不見。
後來她改吃烹飪方式簡單、體積大、熱量低的天然食材，
大約一個月後，身體不會常常感覺吃不飽，體重也順利降低。
3. 細嚼慢嚥：
胖子都有「吃東西很快」的共同點
吃快就表示幾乎沒有咀嚼食物，兩三下就吞下肚。
提醒減肥要慢慢吃，在口中多咀嚼幾下，想像自己的嘴巴是果汁機，
要把食物咬的很碎，食物容易消化就不會待在胃裡太久，
人體有足夠的營養就不會一直發出飢餓訊息。
4. 避免沾醬：
勇敢的跟沾醬說掰掰，因為沾醬容易吃太鹹，
導致身體水腫甚至發胖腰變粗，
吃越鹹會容易越吃越餓。
5. 多喝水：
減重要開始戒掉有糖分跟熱量的飲料，
每天喝水 2000 至 3000 cc讓身體代謝廢物，
甚至在餐與餐之間，若感覺餓了，
不妨可以先喝點水，而不要嘴饞去吃零食。
正確有效的減肥成功要素！
快筆記 ~ 要持之以恆才有用喔！
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