利用睡眠的時間瘦身:睡前喝一小杯,5種能幫助燃燒脂肪的飲品

一般我們的觀念是,睡前不適合再吃或喝任何的食物和飲料,因為多數飲品中的咖啡因和糖會混亂你的睡眠,但有些營養實際上可以幫你建立肌肉、提高血糖穩定性、並燃燒脂肪。如果你正在減肥的話,以下這五種飲料,可以嘗試在晚上睡前喝一些。

1.

牛奶

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歸功於健康的色氨酸和鈣,睡前一杯牛奶 (冷熱不拘) 可以幫助你睡得更健康,也就意味著隔天起床你可以更有精神,且牛奶的酪蛋白是緩慢消化,根據 

Medicine and Science in Sports and Exercise 的研究指出,這可以幫助你在睡眠中建立肌肉,而且更快的新陳代謝可讓減肥的功效更大。

2. 

葡萄汁

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不建議在睡前太常喝果汁,但在睡前一小杯 100% 的葡萄汁,可以幫助你睡眠和燃燒脂肪,Cell Reports 發表的研究表明,晚上 (因喝下果汁產生的) 胰島素分泌 ,可以調節身體的晝夜節律,2015 年

 International Journal of Obesity 的研究發現,葡萄中含有的抗氧化劑–白藜蘆醇,能將儲存卡路裡的白色脂肪轉換成燃燒卡路裡的棕色脂肪。

3.

洋甘菊茶

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熱洋甘菊茶可以放鬆你的神經、誘導睡眠,並做為一種溫和的鎮靜劑,洋甘菊更與改善血糖控制和體重減輕有關,但要確保你睡前喝的任何茶都不含咖啡因,並遠離排毒茶。

4.

發酵牛奶飲料

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Kefir 是一種發酵牛奶飲料,富含益生菌的飲料能為你的腸道增加健康的細菌,促進適當的消化,並幫助你更有效地吸收維生素和礦物質,British Journal of Sports Medicine 的研究也表示,酸奶類飲料不但能改善睡眠,更能讓運動擁有更好的效能。

5.

大豆蛋白飲品

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大豆 (不論是在牛奶或是蛋白粉末形式) 能夠誘導褪黑激素來改善睡眠質量,其中的色氨酸也能降低皮質醇水平,以幫助對抗腹部脂肪。

H/T:Women’s Health

Cover via: eslamoda / motherearthliving

參考來源

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