明日小寒，全家一定要這麼吃！保你百病全消一年不生病！值得收藏分享

小寒時間

2018年1月5日

農歷十一月十九 星期五

小寒

小寒是二十四節氣中的第23個節氣，太陽運行到黃經285°。

此時，天氣寒冷，大冷還未到達極點，所以稱為小寒。小寒正值“三九”前後，標志著開始進入一年中最寒冷的日子。

節氣習俗

古時人們將小寒分為三個階段，每5天為一個階段：

第一階段雁北鄉。古人認為候鳥中大雁是順陰陽而遷移，此時陽氣已動，所以大雁開始向北遷移。

第二階段鵲始巢。此時北方到處可見到喜鵲，並且感覺到陽氣而開始築巢。

第三階段雉始鴝[qú]。鴝為鳴叫，雉在接近四九時會感陽氣的生長而鳴叫。

小寒養生

養護陽氣 養精蓄銳

重點

一、起居重“三防”。防寒要護頭、防燥要內服+外用、 防外感要多做肢體伸展運動。

二、飲食重在溫補。多食用豆谷干果、肉類及溫熱的食物。

三、人體有五個中心穴位，經常按摩，強身健體，抗衰老。

一，起居重“三防”：

中醫認為，人體內的血液，得溫則易於流動，得寒就容易停滯，所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。

1

防寒——要護頭

小寒是一年之中最冷的時節，尤其要注意頭部保暖，外出記得帶帽。因為頭部是人體的神經中樞所在，並且頭為諸陽之會，所有的陽經都上達於頭部。

2

防燥——內服+外用

內服

除了多飲溫水之外，還應適量補充蛋白質及脂肪，如滋補湯品、牛奶、酸奶、各類粥品，將水分“鎖住”。

外部保濕

可以使用加濕器。此外，還可以在暖氣片旁邊放置清水，或將干淨的濕布放在暖氣片上。也可以使用噴壺在你覺得干燥時或每隔2小時左右在屋內噴灑干淨的清水。如果在清水中添加不同功效的精油，還能除菌、添香。

3

防外感——長伸腰

小寒是風寒感冒多發的時節。除了注意保暖，還要多做肢體伸展運動，振奮陽氣，固表防感。此外，還可在每日洗臉後用雙手摩擦面部致生熱，可增強御寒能力。

二、飲食重溫補

冬季為進補之佳令！

三九進補，可食用以下3類食物：

1

豆谷干果

五谷是冬季食補的基礎，可以為身體提供充足的熱量以抵御嚴寒。冬季尤其適合多食用紅色及黑色的谷物，如紅豆、黑豆、黑米等。

此外，時令干果也是滋補佳品，如栗子、紅棗等，可單食，也可入菜煮湯時加入，或將各類豆谷、干果混合煮粥。

2

肉類

肉類是冬季最適合的食物，尤其以煲湯最佳，既可以起到滋補的作用，又避免油膩肥甘增添脾胃負擔。如牛、羊肉湯；雞湯；鴨湯。

3

溫熱食物

中醫認為寒為陰邪，最寒冷的節氣也是陰邪最盛的時期，從飲食養生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用溫、熱的食物以補益身體，防御寒冷氣候對人體的侵襲。

小寒按摩

常按摩五心

人體有五個中心穴位，經常按摩，可以強身健體，抗衰老。

1、頭中心：即百會穴

在頭的正中間。

可經常用掌心按摩，因為這是諸陽之匯，是人體的高處。

2、胸中心：即羶中穴

位於兩乳頭連線的中點。

現代科學發現，人老是從胸腺開始衰老的，經常捶打這裡，可以延年益壽，驅散心中的抑郁之氣，還能排洩毒氣。

方法：可兩手交叉，握空心拳，不要太實，捶打此穴。

3、腹中心：即氣海穴

位於臍下1.5寸。

方法：可每天早晚，用掌心順時針、逆時針各按摩六十下，讓丹田有溫熱舒適的感覺。

4、手心：即勞宮穴

偏於第3掌骨，握拳屈指時中指尖處。

勞宮穴在心包經上，經常按壓，可強壯心髒的作用。

方法：可以用兩手拇指互相按壓；也可將兩手頂在桌角上按勞宮穴，時間自由掌握，長期堅持可使心火下降。

5、腳心：即湧泉穴

位於腳底中線前1/3與後2/3交界凹陷處。

最好是勞宮穴（手心）與湧泉穴（腳心）互相交叉按摩。湧泉穴是腎經的穴位，勞宮穴是心包經的穴位，互相交叉按摩可以達到心腎相交、水火相濟的效果，能治失眠。

方法：可在每晚臨睡前半小時，擦熱雙手掌，然後右掌按摩左腳湧泉，左掌按摩右腳湧泉，使心火下降，腎水上升，促進睡眠。

小寒 艾灸

固護腎陽，增強抵抗力

冬季養生要首重避寒，最好堅持每天用隨身灸或艾條艾灸刺激關元、腎俞等穴。

小寒艾灸督脈：

大椎、至陽、腎俞、心俞

小寒艾灸任脈：

湧泉、關元、神闕、羶中

小寒養生●食譜

1 『當歸生姜羊肉湯』

食材：當歸20克、生姜30克、羊肉500克、黃酒、調料適量。

做法：

1、當歸、生姜、羊肉放入砂鍋中，加入清水、黃酒，旺火燒沸後撇去浮沫。

2、改用小火燉至羊肉熟爛即可加入食鹽等調味品食用。

功效：羊肉在《本草綱目》中，是被稱為“補元陽益氣血”的上佳補品。冬季吃羊肉可驅散寒冷、溫暖心胃。

2 『山藥炒魚片』

食材：草魚250克、鮮山藥150克、料酒、蔥、姜、鹽。

做法：

1、魚肉切片，用生粉拌勻。

2、油鍋，入蔥、姜末煸香，倒入魚片、山藥片翻炒。

3、加料酒、蔥、姜、鹽，再炒熟。

功效：健脾益氣。

3 『素炒三絲』

食材：干冬菇、青椒、胡蘿卜、白糖、黃酒、味精、鹽、水淀粉、鮮湯麻油適量。

做法：

1、鍋內放油燒熱，將三絲入鍋煸炒後，放黃酒、糖、再煸炒。

2、加鮮湯、鹽，待湯燒開後加味精，用淀粉勾芡，淋上麻油即可。

功效：大補元氣，可補脾益肺、寧神益智、生津止渴。

4 『糯米飯』

食材：糯米、香米、臘肉、臘腸、花生米、碎蔥白。

做法：

1、60%糯米40%香米混合蒸熟。

2、將臘肉、臘腸炒熟；花生米炒熟。

3、加一些碎蔥白，拌在飯裡即可。

功效： 補中益氣，健脾養胃。

最新的小寒祝福，最先送給我最好的朋友！小寒

小寒到，問聲好，

貼心關懷早送到；

冬風起，鍛煉勤，

強身健體為健康；

維生素，補充及，

營養豐富不可忘；

說到醋，是個寶，

多吃來把健康保。

小寒節氣，願你幸福安康！

小寒

小寒大寒冷成冰團，

身強體健趕走陰邪。

飲食溫熱，舒胃養脾。

多粥少干，補水健膽。

紅燜羊肉補氣養腎，

麻辣火鍋開胃熱身。

天寒人送暖，小寒友不寒，

祝小寒快樂！

小寒

小寒節天氣寒，頭等大事是保暖；

飲食增苦少甘甜，芝麻花生多吃點；

鍛煉宜在日出後，運動適度莫出汗；

精神放松不郁悶，寧靜豁達加樂觀。

祝你生活比蜜甜！

小寒

小寒至了，春天近了；

快樂至了，煩惱溜了；

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財運至了，黴運沒了；

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就等於收藏了朋友的問候，

收藏了永久的健康幸福！

願你每天都有好心情，

四季都有好身體，

小寒快樂！

小寒到啦，趕緊用一條微信給親人朋友們送去萬般情意，千般關懷，百般祝福：祝大家小寒快樂，吉星高照，好運纏繞，快樂逍遙，幸福擁抱！

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