日名醫推薦:睡前1小時溫敷1處,從此夜夜好眠

每天忙於工作、家庭的種種壓力,好不容易結束讓人身心俱疲的一天,躺到床上卻覺得無比清醒,很難入睡?睡不好的狀態下讓疲勞無法徹底消除,天亮了又得撐著睡眠不足的身體開始新的一天……不妨試試看日本名醫小林弘幸的毛巾助眠法,讓人安穩好眠!

溫熱脖子幫助放鬆 有助於安眠

長時間盯電腦、滑手機,一整天姿勢不正確,讓脖子僵硬的話,就會使交感神經活躍的情形變成常態,無法自然地切換成放鬆入眠的副交感神經。小林教授表示,這時,只要溫暖脖子即可。溫暖脖子會讓頸部的副交感神經處於優位,促進血液循環。

睡前一小時~30分鐘前,以毛巾溫熱後腦杓和脖子側邊五分鐘,就有助於舒緩脖子的緊張,活化副交感神經,幫助好眠,讓隔天起床神清氣爽。

加上泡澡效果更佳 熱毛巾還可護眼

而想提高活絡副交感神經的效果,泡澡暖和身子也是一大要點。最好的方式是以39~40度的溫水泡到脖子的部位5分鐘,接著再進行十分鐘的半身浴,睡前一小時~30分鐘前,再以毛巾溫熱脖頸。

(注意:泡澡前可喝一杯溫水以防水流失,此外高血壓患者和心血管疾病患者都須遵照醫生囑咐,請洽專業人士諮詢)

熱敷時,還可以順便熱敷眼周。現代人一整天盯著電腦,大多有眼睛和大腦過勞的問題,治療乾眼症與白內障的眼科權威醫師後藤英樹表示,讓有這些情形的患者以熱毛巾敷眼,再測試眼睛焦距調節力的變化,發現可明顯改善疲勞、視線模糊等症狀,還有助於改善乾眼症。

《溫熱毛巾這樣做》

將毛巾浸濕後擰乾,折成能夠圍住脖頸的長度,使用微波爐500W加熱1分鐘。太燙時不要勉強敷著,溫熱敷著即可,涼掉的話可以再加熱。

好文分享粉絲團https://www.facebook.com/jenny6696/

~更多好文推薦~

感冒不能吃糖或甜,為何還能喝糖漿來止咳化痰呢? 醫師來解惑!

你知道嗎?橘子也能紓壓?! 這樣吃壓力跑光光

柿子搭配優酪乳會中毒? 專家解析食物相剋說

睡覺時老是鼾聲大作?打鼾族要注意! 當心睡眠呼吸中止症

市面上益生菌產品琳瑯滿目,你真的吃對、選對了嗎?益生菌迷思一次解答

什麼是「聰明脂肪法」? 如何能讓你苗條又健康?

40年來,凌晨3點睡覺、6點起床...亞洲保險王罹癌領悟:癌症,是我自找的

早餐吃麥片,是最糟糕的選擇!牛津臨床生化權威:還原早餐的真相

近年來,近視雷射手術夯 這5件事不得不知

譚敦慈教你5種口罩正確使用時機,三招避免PM2.5

心臟科權威:保養好「血管壁」,才是防心肌梗塞的關鍵

胸痛4種原因,心臟科名醫魏崢:這種最「要命」!

平均每3秒就有1人罹患失智症。運動防失智 這泳式中老年人不適合

按摩頸部活絡腦脊髓液!幫大腦排廢就能促進全身代謝

肺癌致死率最高!蘋果這營養預防率58%,愈年輕愈有效

法國問題奶粉延燒台灣?顏宗海:逾70度高溫可殺沙門氏菌

徐若瑄靠戒牛肉甩小腹,健康嗎?營養師說...

眼白充血、浮腫,當心是這3種情況!正確處理是…

法國大廠召回近7000噸嬰兒奶粉,台灣桂格、貝比卡兒都受影響

參考來源

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道~