超級完美的9個動作，快速燃脂，瘦腿瘦肚子！

今天要給大家分享的是一組炒雞完美瘦身動作!它涵蓋了你身上大部分主要肌群，更重要的是還非常簡單易行哦!想要完美曲線的美女們，趕緊來過來~ 可能有妹子會問，沒有扶梯怎麼做?!額……用桌子代替啊!以下動作，每個動作進行1分鐘，單腿動作每側進行30秒。注意，所有動作要重複2~4個循環哦!開始吧!

動作1：

雙手雙臂向後伸直，雙手扶在桌子邊緣支撐身體，雙腿併攏伸直，雙腳各踩在一塊毛巾上，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腳做分開併攏的動作。注意，雙手要發力，將身體支撐起來，且使整個身體呈一條直線。

動作2：

雙手扶在扶梯(或是桌子邊)，右腿屈膝，右腳撐住地面，左腿伸直，左腳踩在毛巾上，使身體呈半蹲狀態，保持背部挺直，收緊腹部，雙手扶穩，使左腳向左側滑動，使左腿伸直，然後再慢慢收回。如此反復進行，完成後換另一側繼續。

動作3：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，雙腳踩在毛巾上，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙手發力支撐身體，並使雙腿屈膝雙腳向身前收回，再向後滑動，使雙腿伸直。如此反復進行，注意，在動作進行過程中，要始終保持背部挺直，並收緊腹部。

動作4：

雙手抓緊扶梯(或是扶緊桌子一側或是門框也可以的)，左腿屈膝，左腳撐住地面，右腿伸直，且右腳踩在毛巾上，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙手發力，支撐身體，使右腳向前滑動至右腿伸直的狀態，然後再慢慢收回。如此反復進行，完成後換另一側繼續。

動作5：

雙手撐在扶梯上(或是椅子上)，雙腿屈膝，雙腳各踩在一塊毛巾上，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腳交替做原地登山的動作。注意，在動作進行過程中，始終保持背部挺直，不能含胸弓背，且雙手發力支撐身體。

動作6：

雙臂伸直，雙手撐在台階上(或椅子上)，雙腿併攏伸直，雙腳踩在毛巾上，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙手發力支撐身體，並使雙腳向上滑動，同時臀部向上抬高，使背部與地面呈平行狀態，然後再使雙腳向後滑動至身體呈一條直線。如此反復進行即可。

動作7：

雙手扶在扶梯上，左腳踩在第一層階梯上(沒有扶梯的妹子，可將雙手扶在桌子上，然後左腳踩在一小板凳上即可)，右腿伸直，右腳踩在一塊毛巾上，保持北部挺直，收緊腹部，然後使右腳向後滑動至右腿呈伸直狀態，再慢慢收回。如此反復進行，完成後換另一側繼續。注意，在動作進行過程中，要始終保持背部挺直，並收緊腹部。

動作8：

雙臂向後伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙腳稍稍分開並各踩在一塊毛巾上，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳往回滑動，使雙腿屈膝呈90度，並保持3秒，然後再向前滑動，使雙腿伸直。如此反復進行即可。注意，在動作進行過程中，要始終保持背部挺直，並收緊腹部。

動作9：

雙臂向後伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙腳各踩在一塊毛巾上，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腿交替做向前伸直、屈膝收回的動作。注意，在動作進行過程中，雙手要發力將身體支撐起，同時背部要始終保持挺直狀態，且收緊腹部。

以上9個動作，可以有效鍛煉到你的全身肌肉，充分燃燒你體內多餘的脂肪，並能幫助你達到瘦腰瘦腿瘦肚子的目的，同時還能讓你擁有一副緊緻的翹臀!想要完美好身材，就要捨得擠出一點時間來鍛煉，並堅持下去，這樣你才能擁有令人羨慕的好身材!加油吧妹子們!

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