比傳統深蹲更有效!猩猩深蹲法腰圍5日減5cm

比傳統深蹲更有效! 猩猩深蹲法腰圍5日減5cm

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比起帶氧運動,現代女生們較喜愛鍛煉核心機群的運動,如傳統深蹲,都是不少女星們日常的運動。今天為大家介紹傳統深蹲的進階版-「猩猩深蹲法」,它能收緊肥肉之餘, 更能一口氣鍛煉到腹部、腿部及臀部~輕鬆瘦下半身!

傳統深蹲

深蹲看似簡單的動作,但實際做起來卻會全身痠痛、完全能鍛煉到下半身的所有肌肉!

比傳統深蹲更有效! 猩猩深蹲法腰圍5日減5cm

深蹲其中一個優點就是可以練到蜜桃翹臀~線條美立即浮現出來!

猩猩深蹲法

這種深蹲方法對於大腿的肌肉負擔很大,運動完立即會感受到肌肉變緊實、並且有肌肉酸痛。(是好事啊~因為酸痛代表有效啊)

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STEP1| 雙腳與肩同寬,腳尖可以稍微朝外,雙手垂在身前,臀部往後突出,要注意膝蓋不要朝內側。

比傳統深蹲更有效! 猩猩深蹲法腰圍5日減5cm

*圖片為示意圖,非專業示範。嘗試前請尋求專業指導以免錯誤發力啊~~

STEP2| 保持5秒鐘。

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*圖片為示意圖,非專業示範。嘗試前請尋求專業指導以免錯誤發力啊~~

STEP3| 接著只用下半身的力氣抬起腰部,為1組動作。重複3次,一共3組。

比傳統深蹲更有效! 猩猩深蹲法腰圍5日減5cm

圖片來源:Youtube截圖

日本健康網站也指出,在深蹲法之中,大猩猩深蹲法不僅因為比普通深蹲更有效果而引起話題,也是一種比較不容易膝蓋超前及造成疼痛的深蹲法。

參考來源

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