四個簡單動作，讓你不去健身房也健康

今天教大家幾個簡單的動作，這些動作簡單好學，但是對於健身的效果確實非常好的，大家想跟我來學學嗎，四個簡單動作,讓你不去健身房也健康。

1.馬步增強平衡感。扎馬步有助鍛鍊平衡感，特別是對中老年人。

具體做法是，兩腳平行站立，與肩同寬，身體挺直，吸氣，呼氣時膝蓋彎曲，將意識集中在肚臍下5釐米的點上，放慢呼吸。每天練習，會提昇平衡感，也可預防關節疾病。

2.後仰放鬆脊椎。長期伏案工作讓脊椎不堪重負，不妨讓它輕鬆一下：身體站直，兩手背在臀部，手心朝外，脊椎後仰5釐米，過多無益，堅持5秒鐘，放鬆，再重複該動作，每隔幾小時就鍛鍊一下，脊椎會變得更健康。

3.後抬腿鍛鍊臀部。站立時，扶住固定的物體，如桌子、洗碗池等，一條腿緩緩後抬，離地5—10釐米，腳尖繃直，保持這個姿勢，深呼吸15—20次，

然後輕抬腿20—30次，在抬腿高點處停留2秒，再換腿練習。這個小動作可以鍛鍊臀部肌肉，保護腰背

4.收腹減脂法。在桌前、車裡或電視機前先深呼吸，放鬆腹部肌肉，然後呼氣，同時儘可能收腹，堅持幾秒，感到每塊腹肌都在收縮。

連續做8次，間隔一會，再重複2次，長期堅持能預防慢性疾病。

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