長期12點以後睡覺,小心身體這5處病變!補再多覺也無法挽回!

長期12點以後睡覺,小心身體這5處病變!補再多覺也無法挽回!

1、長期缺覺危害很大

① 缺乏睡眠最明顯後果是情緒不穩定、注意力不集中。熬夜人群,交感神經在夜晚保持興奮,白天頭昏腦漲、記憶力減退、反應遲鈍,長期下去會出現神經衰弱、失眠等問題。

② 當睡眠債積累到一定程度,會對身體造成嚴重傷害,包括皮膚黯淡、聽力減退、食欲不振、肥胖等。

2、十大妙招還你高質量睡眠

① 生活充實有條理:有固定的生物鐘,不熬夜、不賴床。

② 適時鍛煉:鍛煉身體要趁早,睡前兩小時內應避免劇烈運動。

③ 均衡飲食:晚餐以清淡為宜,避免攝入過多蛋白質和脂肪含量豐富的食物;睡前2小時內不宜飲酒。

④ 睡前關燈:黑暗的環境中人體才能分泌睡眠時必不可少的褪黑素。

⑤ 睡前不使用電子產品:屏幕的藍光會妨礙人體分泌褪黑素,還會刺激大腦,使之持續興奮而無法進入休息狀態。

⑥ 睡前閱讀益處多:睡前閱讀有助於減緩精神壓力,但也因人而異。

⑦ 調節室溫:睡眠時最適宜的溫度是16-19攝氏度。

⑧ 洗個溫水澡:建議睡前一兩個小時洗澡,可以舒緩壓力,提高睡眠質量。

⑨ 4-7-8緩解壓力呼吸法:第一步輕輕吸氣,在心裡默數4秒。接著屏住呼吸7秒鐘。之後用嘴深呼氣,持續8秒。

⑩ 不在床上工作學習:在床上工作學習很難使意識與床建立一種特定聯系。

3、 床頭放這些對健康危害大

 

① 靠枕:靠枕容易藏匿一些病原微生物、蟎蟲、灰塵,而雜物多的床還容易給人心理造成壓力。

② 鬧鐘:經常被床頭鬧鐘驚醒會導致慢性壓力,使人出現血壓高、睡眠質量下降和壓抑等問題。

③ 收音機等小電器:雖然體積小,但輻射量卻不可小視。

④ 毛絨玩具:表面極易隱藏灰塵、細菌和甲醛。

專家說:我們廚房中有兩味調料,對治失眠都有很好的作用,特別是洋蔥和生姜。洋蔥和生姜的氣味有安神的作用,使大腦皮層受到抑制,聞著這些氣味能幫助入睡。

這些方法都非常簡單易行:取洋蔥適量,洗淨,搗爛,置於小瓶內,蓋好,睡前稍開蓋,聞其氣味,10分鐘後即可人睡;也可以將15克左右的生姜切碎,用紗布包裹置於枕邊,聞其芳香氣味,便可安然入睡。這兩種方法一般在使用10天至1個月後睡眠就會明顯改善。

也可用洋蔥自制“助眠飲料”:取洋蔥100克切片,浸泡在600毫升燒酒中,1星期後取出。每天睡前半小時,用10毫升洋蔥酒,90毫升牛奶,1個雞蛋,半個蘋果榨汁,一起調勻後飲用。

如果你平時工作比較忙或是不方便制作,也可以選擇非常適合快節奏生活的生姜貼。

需要注意的是,洋蔥和生姜能促進睡眠,但有些調料則會導致失眠。不少失眠者雖然處處小心,用了很多促進睡眠的方法,可還是沒有效果,往往就是由於特殊的飲食習慣而忽略了調料這個因素。

建議失眠者,在臨睡前不要吃辣椒、大蔥、胡椒、桂皮、芥末等辛辣刺激性的食物,以免造成大腦神經興奮,影響睡眠。

為了保證良好的睡眠,失眠者還要避免在晚間食用高蛋白食物,如魚肉、雞鴨等,這些食物不易消化,睡前食用會加重胃腸的負擔,影響睡眠,但是適量在睡前喝些牛奶卻可以幫助睡眠。睡前不要食用的食物還包括:糖、乳酪、巧克力、臘腸、火腿、熱狗、茄子等。因為這些食物都含干酪胺,會刺激腎上腺素的分泌,這將使大腦興奮而難以人眠。

參考來源

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