Tabata最猛鍛煉方法！一個月小肚子就不見啦！

Tabata最猛鍛煉方法！一個月小肚子就不見啦！~ ~ 

Tabata是一種高強度間歇式訓練，由日本東京體訓大學的教授田畑所提出，

這項訓練提倡在運動時，盡可能使用更多的肌肉群，

而其主要概念為“（高強度）運動20秒，休息10秒，持續8個循環，共4分鐘”。

可別小看了這短短的4分鐘，Tabata可是公認燃脂最快、最有效的訓練之一，

同時還能提升身體有氧、無氧的心肺能力，剛開始的人，訓練的頻率約每週2～3天即可，當然你也可以是個人情況做調整！~ ~ 

下面所有運動都要盡量快、多地做，中間盡量不要停，你會越到後面就沒勁了，做得越少，

但是不要緊，盡力就可以，你盡越大努力，減脂效果越好，一切完全取決你自己。

下面是我們的課程，更多的可能可以添加我們的微信公眾號健康放大鏡(jianshen2266) 1.動作1-(30秒-休息10秒)

2.動作2-(30秒-休息10秒)

3.動作3-(30秒-休息10秒)

4.動作4-(30秒-休息10秒)

~ 5.動作5-(30秒-休息10秒)

6.動作6-(30秒-休息10秒)

7.動作7-(30秒-休息10秒)

8.動作8-(30秒-完畢-不要忘記拉伸)

參考來源