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動作要領:手肘打開與肩同寬,手掌合十,身體呈平板支撐狀態,左右腿以動次打次的節奏交替屈膝下壓,注意膝蓋不要磕碰到地面,堅持做60秒。

動作要領:第一個動作完成後休息30秒,接著躺在地面上,屈膝腳掌貼緊地面,肩部略微離開地面,分別用左手摸左腳右手摸右腳,節奏依然是動次打次,堅持做60秒。

動作要領:休息30秒後,躺在地面上,手掌在身體兩側貼合地面穩住身體,頭部和肩膀略微離開地面,小腿與大腿彎曲成90度,保持這個彎曲抬起雙腳,抬到屁股離開地面後回落,落下時腳部不要觸碰地面,堅持做60秒。

動作要領:

休息30秒,站立狀態,手臂平行地面手掌朝下,

做高抬腿運動,每一次膝蓋都能觸碰到手掌,堅持做60秒鐘。

動作要領:平板支撐狀態,交替抬腿,堅持做60秒鐘。

動作要領:躺在地上,身體對折成90度,腿部伸直並垂直地面,保持腿部不動,抬起上身交替用手掌去摸腳尖,堅持做60秒鐘。

動作要領:膝蓋略微彎曲,雙腿和上半身均懸空,只有屁股附著在地面上,保持身體穩定,左右交替轉動身體,堅持做60秒鐘。

動作要領:躺下來用手掌按住地面穩定身體,雙腿懸空,肩膀和頭部離開地面,左右交替抬腿,堅持做60秒鐘。

參考來源

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