訓練 | 盲目苦練不可取，這5個問題一定注意

業余球友為了提高自己的羽毛球水平，很多都會給自己增加額外的訓練，可是進步慢，效率低，易出錯就成了訓練中常見的問題。

出現這些問題的原因多數是因為對於技術的理解不到位。

為了提高訓練效率，可以從以下五個方面去加深自己對技術的理解。

1.全身要協調用力

只有使腿部、腰部、上臂、前臂、手腕，手指等動作充分地協調，才能在揮拍擊球時發揮出最大的力量，而且又能節約能量，如果不會利用全身的協調用力，就不可能產生最大的爆發力。

存在問題：勁兒大，球速慢，可以在這反思一下自己力量傳遞的協調能力。

2.揮拍動作要完整

一次擊球需要一套完整的揮拍動作來保證，充分引拍，加速揮拍，隨揮動作缺一不可。

充分的引拍可以時揮拍時加速的距離，才可以給予球的初速度更大，使出球速度更快，這也是打球到位的保障。

存在問題：揮拍動作不完整；揮拍時是勻速而不是加速。

3.要注意擊球點的選擇

高遠球、平高球、吊球或殺球時選擇的擊球點是否合適，與擊球質量的好壞有密切關系。

以右手持拍為例，高遠球擊球點選擇在右肩上方；吊球在右肩上或稍前；殺球則在右肩稍前上方。

高點擊球會更主動，低點擊球多數屬於被動防守，所以多數球要搶高點去打。

存在問題：對於空間擊球點，不能很好的掌握，在哪個位置擊球，用多大力，要做到心中有數，否則要麼出界，要麼掛網。

4.提高動作一致性

掌握技術要點，熟練練習動作規范性，做到知行合一，同時加強身體核心力量的訓練。

變速突擊能力是在動作一致性好的基礎上延伸出來的，需要 “眼疾手快” 才能瞬間改變回球線路，這與平時的積累有密切關系，看的多，練的多，才能用的多。

充分展示了擊球節奏性，動作一致性及突變性的變化

存在問題：自認為動作良好。有不少人都感覺自己動作能騙過對方，其實在水平高的人眼裡，一眼就能看穿你的擊球思路

5.要注意提高關節的柔韌性訓練

肩肘膝關節的柔韌性對於擊球有著重要的作用，它關乎著擊球時的動作幅度和范圍，如果范圍太小很容易夠不到球。

存在問題：手臂不能完全伸開；腳下步法小；缺乏大開大合的動作。

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