在場上如何邁開僵硬的腿

業余球友有常遇到的一大心理問題就是比賽容易過度緊張，這種緊張在比賽中往往是失敗的主要原因，因為你會有一種“發揮不出來”的感覺。

比賽緊張很正常，但是過度緊張就容易導致不良的後果：

1）緊張容易使動作僵硬，行動遲緩，動作放不開；

2）緊張容易使肌肉時刻繃緊，這樣會非常消耗體力，所以一場比賽會有虛脫的感覺，多半是因為緊張；

3）緊張影響判斷或做出錯誤的回球思路；

4）回球不穩定，容易失誤，越失誤越緊張，這是個死循環。

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面對這種緊張的心理，一定要想辦法克服，不然很容易“大賽掉鏈子”，突破自己，不容忽視。

以下九種方式可以幫助大家緩解緊張的心理：

1、多打對抗，多參加一些比賽，體驗比賽氛圍

一參加比賽就緊張說明還是見識少，經歷少。而多參加各種比賽，多少會有一定的壓力，而這種經常的壓力，會讓你慢慢形成習慣，這樣也就會適應了，緊張就會減少很多。

2、多練自己的弱項，提升技術自信

很多人緊張的另一個原因是對於技術不行，這樣自然與對方對抗的時候沒有底氣，再加上心態不好，這樣就容易緊張影響擊球。對於這種只能是苦練技術了，畢竟技術才是王道。

3、不要害怕對手

當對手進攻比較凶猛或者打的比較好時，不要害怕，該怎麼打就怎麼打，不要放棄。

很多人看到與高手的對陣表時都已經洩氣了，這是很不好的心態。要提醒自己，如果要輸，也能讓對手輕易的贏，給對手制造困難。想著每贏一分都是賺的，用沖擊的心態打對手。

4、比賽時多用深呼吸來調節自己，緩解緊張

比分比較焦灼時，多采用深呼吸、饒場地走、換球等方式來調整自己的節奏，以平復劇烈跳動的大心髒

5、通過大吼為自己打氣

當自己感覺比較緊張時，可以通過大吼一聲，來為自己加油打氣，而且這種也是緊張情緒到極點時一種釋放。（注意，不要做出挑釁性的吼叫）

6、換位思考法

想象一下，自己緊張，對手也會緊張，如果你拿出不要命的沖勁來沖擊對手 ，對手的心態也會發生變化。你越放松，對手就越緊張；你越緊張，對手可能就越輕松。即使你很緊張，也要表現出很放松的樣子，要不然誰先怯場，誰就先輸。

7、預期不要太高

打比賽時，不要老想著拿冠軍，這樣會給自己制造很大的壓力。

羽毛球比賽多數都是淘汰賽，每次打時我們只要打好當下就行，把每一場比賽打好了，那麼很多事都會水到渠成。

8、要專注比賽

很多球友之所以緊張，是因為怕丟人，這完全是多余的。

其實大家或許沒這麼關注你，尤其是陌生人根本不會在意你，所以是你自己想多了。

打比賽最重要的就是專注，專注場上的東西，屏蔽場外的干擾，不要被自己瞎想出來的東西影響自己。

9、賽後多總結

每次打完比賽，多回想比賽中心態的變化，找到通過以上哪種方式更能平復自己的情緒，這樣就可以在以後的模擬比賽中重點去磨練克服，也可以在以後的比賽中提醒自己，減小緊張情緒的影響。

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