做膩了卷腹？不妨嘗試一下同樣有效的站立式腹肌訓練

做膩了卷腹？不妨嘗試一下同樣有效的站立式腹肌訓練

眾所周知，卷腹一直是腹肌、馬甲線的黃金動作，

可是呢一味地重複訓練不僅會覺得枯燥，而且身體也會變得適應起來效果便會有所下降，

因為肌肉會漸漸地習慣同樣的刺激程度。

所以我們要關注的是深度的腹肌，比如橫向的腹肌、腹直肌以及外斜肌，

因此只有多元化的訓練動作才能達到全方位的刺激，

並且能夠鍛煉到核心肌肉群而不僅僅停留在表層肌肉。

值得補充的是，塑造腹肌最好的方法就是加強鍛煉，讓它不至於在你不鍛煉的時候就複原。

並且在做每一項鍛煉的時候，設想你的腹部肌肉是向上向內收縮的。

不時看一下腹肌，並且在鍛煉的過程中盡量讓腹部看起來小一點。

好了我們開始今天的訓練吧，一共分為5個動作，每個動作堅持一分鍾，每周3-4次，不要偷懶噢！

雙腿分開站立膝蓋稍稍彎曲，腹部收緊，雙手抱頭，

上半身向下彎曲，起身時分別左右扭轉，背部保持挺直。

雙腿分開左腳腳尖向外，上半身向左側彎曲手掌支撐在小腿上，手臂打開上半身上下扭轉。

右側重複同樣動作，注意視線伴隨手臂轉動，身體保持平衡，收緊核心力量。

雙腿分開下蹲，手臂伸直手掌相握，站立起身時用力向上擺動，左右交替。

雙腿並攏，雙手抱頭，腹部收緊，擡起左腿向上踢，同時上半身向右側轉體，左右交替。

參考來源