注意：15個健身中最容易做錯的動作，沒等練出肌肉就先傷頸椎！

現在熱愛健身的人越來越多，尤其女生。新手在健身中總難免有些動作姿勢做不標准，

後果輕的就是鍛煉不到想要鍛煉的肌肉，嚴重的會對身體造成傷害。

下面我們來看看比較常見的錯誤有哪些吧！

1、橋式

錯誤：背弓起來。這樣是練到你的下背而不是屁股。

正確：膝蓋彎曲，抬起骨盆，確認肩膀到膝蓋有保持直線，盡可能的把屁股夾緊，然後專注在腹部肌肉上。

2、側邊弓箭步

錯誤：上身前傾太多、膝蓋過度彎曲，會讓你的脊椎和膝蓋負擔太大。

正確：上身保持直立，深蹲時，膝蓋大概彎曲90度左右就好。

3、棒式

錯誤：背部沒有保持直線，這個動作就會失去運動效果。

正確：身體從頭到腳踝成一直線，手臂和地板保持約90度，脖子不要彎曲。

4、背負式深蹲

錯誤：如果膝蓋超出腳趾，槓鈴放在脖子上，重量就會跑到腳上，而且可能會傷到脖子或跌倒。

正確：槓鈴的位置應該大約要在腳的中間，背部彎曲，腳跟貼地，保持大腿和地面平行，然後不要蹲太低。

5、抓握槓鈴

錯誤：槓鈴放在脖子上，會容易受傷。

正確：手肘往後，肩胛骨往後收緊，把槓鈴放在肩胛骨上方肌肉的位置，確保你可以抓穩槓鈴。

6、啞鈴或槓片深蹲

錯誤：肩膀和背部縮成圓弧形，或是蹲太低。

正確：肩膀挺直，收緊肩胛骨，背部挺直，下背可以些微彎曲，深蹲時大腿和地板必須保持平行。

7、硬舉

錯誤：腿和手臂沒有垂直，槓鈴會容易掉下來傷到你的身體。

正確：膝蓋彎曲，胸部往前，下背弓起，骨盆往後，腿和手臂要和地板垂直。

8、腳踩平台

錯誤：和平台的距離越遠，不但沒辦法練到腿部肌肉，還會造成膝蓋的負擔。

正確：背打直，挺胸，站靠近板凳或是平台，膝蓋和腳要成一直線。

9、臥推

錯誤：膝蓋角度太大，而且因為你的背幾乎是躺平的，槓鈴很容易在上面晃來晃去，會讓你負重不平衡。

正確：槓鈴要和你的肩膀保持直線，下背些微弓起，膝蓋彎曲，腳可以些微往後靠近臀部。

10、啞鈴弓箭步

錯誤：膝蓋沒有打直，會沒有運動效果而且容易受傷。

正確：膝蓋要和腳尖成一直線，彎曲角度大約90度。

11、單腿深蹲

錯誤：駝背，蹲不夠低。

正確：身體打直、挺胸，蹲下時大腿要和地面平行。

12、單臂啞鈴劃船

錯誤：抬頭，會讓你的背太彎。

正確：身體從頭到屁股要保持直線。

13、後臂屈伸

錯誤：握住啞鈴中間位置，會動到關節而不是肌肉。

正確：掌心向上，雙手握住啞鈴，肩膀不動，

然後把手肘舉到越靠近頭越好，把啞鈴舉超過頭部，然後慢慢放下來。

14、小腿上提

錯誤：幾乎一半以上的腳都在平台上。

正確：腳的3分之1站在平台上，才能和肩膀成一直線，然後墊腳個幾秒鐘，再放下腳踝到低於平台的位置。

15、後背伸展

錯誤：身體沒有成一直線，下背太彎。

正確：不要過度彎曲下背，起身時上身大約抬到臀部的位置即可，彎下去的時候也不要把背弓起。

健身姿勢很重要，不然很可能不小心就受傷了！

動作練錯不長肌肉、練粗腰、練粗腿這些都是小事，

長時間做錯誤動作不自知把自己練傷就劃不來了。

這些最容易做錯的動作，你做對了嗎？

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