想瘦下盤就靠這6招 堅持做一週「你會迎接新的自己」

健身這條路其實不難,只要堅持,就能到達終點。下面是6個健身中的基礎動作,厭倦了無聊的跑步,又沒時間去健身房的話,就試試看吧。

▼相撲蹲:雙腳打開比肩寬,腳尖朝外,儘量往下蹲;雙腳用力,肩膀放鬆,挺胸;下蹲時吸氣,站起來時呼氣。下蹲、起立交替1分鐘。

▼相撲脈動:上下快速微動,這一動作可以拉伸大腿內側。堅持30秒。

▼單腳側跳:使用道具當分隔線,單腳左右跳。跳10次。

▼升橋:雙腿夾枕頭,臀部、背部抬起、放下。持續30次。

▼腿部運動:側躺,上半身不動,一條腿伸直,另一條腿彎曲,兩腿交替運動。

▼這是完整影片。

夏季讓人又愛又恨,看看身邊人的好身材,你是不是超羨慕?每天做這6個簡單的動作,就算不去健身房,也能擁有好身材。

本文經過授權請勿轉載,看更多文章請到 bomb01.com

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道~