大腿脂肪多怎麼減? 8個訓練動作30天見效!

現在有很多人因為腿部脂肪過多而形成大象腿,馬蹄腿等,男士們都在不怎麼在意這個問題,但對於女生們來說這是天大的苦惱。

脂肪囤積在腰部以下,包括臀部及大腿內、外側等下半身部位,造成臀部下垂、大腿粗壯(俗稱大象腿)、下腹凸出,使身材完全走樣,就是西洋梨型肥胖。女性由於受到雌激素影響,容易將體內多餘熱量轉成脂肪,附著於皮下,由於更年期前後代謝變慢,脂肪累積更多,因此中年女性是西洋梨型肥胖的主要族群。

想對抗皮下脂肪,「運動、運動、繼續運動」是不二法門。初期先從有氧運動開始,無論是快走、慢跑、騎自行車都好,讓呼吸變快、變喘,大口吸進氧氣到體內燃燒脂肪,4 ∼ 6 週後待有氧運動的技巧熟練、也減了一些體重之後,將無氧運動加入排程,因為肌肉量和新陳代謝率成正比,有了肌肉,基礎代謝率才會提高,「到最後,無氧運動變成維持減肥成果的關鍵。

大腿根部脂肪多怎麼減? 8個對性訓練動作30天見效!

這裡分享一組瘦大腿內側高效鍛煉動作計劃作,堅持30天你看到大腿內側脂肪的變化成績了

動作一:每組動作20次, 2-3組

大腿根部脂肪多怎麼減? 8個對性訓練動作30天見效!

動作二:每組動作20次, 2-3組

大腿根部脂肪多怎麼減? 8個對性訓練動作30天見效!

動作三:每組動作20次, 2-3組

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動作四:每組動作20次, 2-3組

大腿根部脂肪多怎麼減? 8個對性訓練動作30天見效!

動作五:每組動作20次, 2-3組

大腿根部脂肪多怎麼減? 8個對性訓練動作30天見效!

動作一:每組動作20次, 2-3組

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動作六:每組動作20次, 2-3組

大腿根部脂肪多怎麼減? 8個對性訓練動作30天見效!

動作七:每組動作20次, 2-3組

大腿根部脂肪多怎麼減? 8個對性訓練動作30天見效!

動作八:每組動作20次, 2-3組

大腿根部脂肪多怎麼減? 8個對性訓練動作30天見效!

在鍛煉期間一定要控制飲食,不要每天鍛煉減半斤你就吃了能漲1斤肉的食物。

參考來源

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