清宿便秘訣公開!每朝2招伸展操+1個飲食小習慣 活腸排宿便變易瘦體質

清宿便秘訣公開!每朝2招伸展操+1個飲食小習慣 活腸排宿便變易瘦體質

清宿便秘訣公開!每朝2招伸展操+1個飲食小習慣 活腸排宿便變易瘦體質

現代人作息時間不正常,飲食習慣不好,加上女性容易感到緊張,以致腸胃狀態不佳。想減肥,先要解決身體最基本的排便問題!一日未排走宿便,肚子總是會脹脹的。每日1個飲食小習慣和2招伸展操活腸排宿便,身體也特別易瘦。

2招 伸展操 活腸 排宿便!

腸道好才可有易瘦體質!

正常來說,人天天也應該可以排便,否則便可稱之為便秘!根據小林幸弘在《排便瘦身術》一書中指出,只要有腹部腫脹、食慾不佳、排便時感到不安等徵狀,便可能有便秘問題。而便秘問題更會導致皮膚粗糙、暗瘡、色斑、皺紋、黑眼圈、浮腫等問題。腸道好,自然促進新陳代謝,排出腸內老舊廢物,減輕體重,成為易瘦體質。日本腸道專家小林幸弘,更指導女藝人松本明子,令她改善了40年的便秘習慣。以下2個簡單的刺激腸道伸展操 活腸 排宿便,不想有宿便的你絕對要學!

大腸運動 便秘_09

伸展操第1招:側伸展

首先雙腳打開與肩同寬,雙手舉高過頭,交叉合十,同時吸氣。然後吐氣傾斜身體向右,回到起始位置。吸氣,再向左邊做一次。再回到啟始位置,吸氣,慢慢向下前彎身體,同時呼氣。

大腸運動 便秘_02

大腸運動 便秘_03

伸展操第2招:腰部轉動

由於腸部在消化和吸收的時候,很容易累積廢物在腸道的四個角落,因此用手去直接按摩,或是轉動身體,便會刺激腸部蠕動。首先雙腳打開與肩同寬,左手放肋骨下方,右手放腰部與臀部交接處。然後慢慢的左轉圈,再換右轉圈,重複5-10次。做完一邊後,雙手交換上下 ,再進行左、右轉圈各5-10次。

大腸運動 便秘_05

大腸運動 便秘_04

大腸運動 便秘_07

飲食習慣也要注意!

除了伸展操外,平日也最好配合適當的飲食習慣。第一,起床後記得要喝一杯水,利用水的力量沖刷腸道,促進腸蠕動,同時間也養成早上排便的習慣。第二,必須吃早餐。因為早餐可以喚醒身體,調整生理時鐘,如果沒時間也可以吃香蕉,它為大腦提供能量的糖份同時解決便秘,非常適合當早餐。第三,多吃纖維和乳酸菌。含有膳食纖維的生果,香蕉、奇異果,紫菜都應該多吃,另外乳酪以及泡菜、發酵食物,都可以促進腸道活動。

參考來源

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