懶人瑜伽 舒緩疲累又瘦身

未到星期一，小編就感到周身攰喇～ 如果你同小編一樣每周一次就發作的Monday Blue，或是氣候變化大，不小心著涼不舒服，藉著以下很簡單入門的 瑜伽 動作，鬆一鬆筋骨，對於復原、紓緩疲累都很有作用！

(Source：sublimelyfit.com)

01  Cow and Cat (熱身)

因為身體不適，我們總是會攤在梳發上或床上，躺久了肩和頸的部份總是變得十分僵硬。要能夠鬆一鬆筋，這一個Cow and Cat就十分有幫助。

吸氣時做 Cow：頭往上仰，腰部壓低呼氣時做Cat：背部拱起，頭部往下，把氣都排出。

02  Seated Side Bend  (身體拉筋)

在Cow and Cat來作暖身之後，就可以幫身體作溫和的伸展。

將左手伸過頭，往右邊伸去，右肩膀垂低；再換另一邊伸展。

03  Supine Twist (脊椎拉筋)

如果你正在床上的話，只要扭扭你的腿就可以讓腰作一個伸展。

可以將枕頭放在膝蓋上，會感到更加舒適。

04  Supported Child’s Pose (腰背伸展)

運用枕頭做支撐，直接趴在上面。

05 Supported Savasana (打開心臟和肩)

Savasana攤屍式，在上背與肩的位置放枕頭支撐，可以將心打開來，解開肩的壓力。

5個瑜伽動作消除辦公疲勞，放鬆身心

在辦公室工作一族不得不面對的一個問題就是坐得太久。長時間保持坐姿，對著電腦螢幕或是爬在案前幾小時，身體四肢疲勞不說，整個人心理也難得放鬆。下面本人為你介紹5個簡式瑜伽適合在辦公工作間隙做一做，舒緩疲勞和放鬆壓力。

一、放鬆手腕

01 輕輕的用力左手將右手手指壓向手背方向，兩手交替重複三次。

02 用左手將右手手指壓向前臂內側，兩手交替重複三次。

03 上下左右由緩緩到加速搖動雙手手腕。

二、 向後展臂

01 雙手十指緊扣在背後。

02 保持雙手臂挺直，並緩緩向上提，同時，肩向下壓，胸骨提高。

03 維持動作15秒，吸氣放鬆手臂落下，重複三次。

三、背部伸展

01左側身坐在椅子上，胸貼椅背。雙手放在椅背上，雙膝併攏，雙腳放平。

02吸氣時，頭頂脊柱向上延長挺直。

03 呼氣時，以尾骨作支點逆時針轉動身軀。

04 右側與上相反，重複動作三次。

四、全身伸展

01 兩手掌平放於桌面，伸展肩膀。

02 身體形成一個倒轉的「L」字，下腹跟大腿形成直角。雙手、雙腳和背部伸直 。

04 放鬆頸肩，做深呼吸幾次。

五、下背伸展

01 端坐在椅子上，雙腳分開距離與肩同寬。吸氣。

02 呼氣時，將身體向前往膝蓋方向壓下，身體、頭部和頸部應保持放鬆。

03 以上動作維持30秒，吸氣時坐起來。重複三次。

以上是本人經常練習瑜伽過程中總結所得，如對你有益，請收藏。

鬆。

03 以上動作維持30秒，吸氣時坐起來。重複三次。

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