做膩了卷腹?不妨嘗試一下同樣有效的站立式腹肌訓練

做膩了卷腹?不妨嘗試一下同樣有效的站立式腹肌訓練

眾所周知,卷腹一直是腹肌、馬甲線的黃金動作,可是呢一味地重複訓練不僅會覺得枯燥,而且身體也會變得適應起來效果便會有所下降,因為肌肉會漸漸地習慣同樣的刺激程度。所以我們要關注的是深度的腹肌,比如橫向的腹肌、腹直肌以及外斜肌,因此只有多元化的訓練動作才能達到全方位的刺激,並且能夠鍛煉到核心肌肉群而不僅僅停留在表層肌肉。

值得補充的是,塑造腹肌最好的方法就是加強鍛煉,讓它不至於在你不鍛煉的時候就複原。並且在做每一項鍛煉的時候,設想你的腹部肌肉是向上向內收縮的。不時看一下腹肌,並且在鍛煉的過程中盡量讓腹部看起來小一點。好了我們開始今天的訓練吧,一共分為5個動作,每個動作堅持一分鍾,每周3-4次,不要偷懶噢!

雙腿分開站立膝蓋稍稍彎曲,腹部收緊,雙手抱頭,上半身向下彎曲,起身時分別左右扭轉,背部保持挺直。

雙腿分開左腳腳尖向外,上半身向左側彎曲手掌支撐在小腿上,手臂打開上半身上下扭轉。

右側重複同樣動作,注意視線伴隨手臂轉動,身體保持平衡,收緊核心力量。

雙腿分開下蹲,手臂伸直手掌相握,站立起身時用力向上擺動,左右交替。

雙腿並攏,雙手抱頭,腹部收緊,擡起左腿向上踢,同時上半身向右側轉體,左右交替。

參考來源

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