小肚腩太囂張!緊緻腰腹就練這5式瑜伽,比平板支撐更有效

許多女性朋友腹部容易堆積脂肪,大家都知道腹部是最能展現性感的部位,平坦小腹能讓身體曲線更加迷人。如果腹部肥胖的話,會讓整個人都顯得臃腫不堪。

不光是胖MM,不少瘦MM也有小肚子突出的煩惱。長期久坐,體內毒素堆積都會導致小肚子的產生。眼下正是露腰露臍的最佳季節,怎麼能容許小肚腩如此囂張?緊緻腰腹就練這5式瑜伽,比平板支撐更有效。

瑜伽女神式,動作練習從山式站姿進入,雙手扶髖,右腳向後撤一大步,身體往右側擺正,雙腳分開寬過於肩,腳掌向外分開45度,吸氣,左手從體後繞至右側,並抓住右大腿,右手從體前繞至左側,並抓住左大腿,頭部轉向左側,大腿與小腿垂直,腳跟提起,膝蓋與腳踝垂直,3個呼吸後,右手從體後繞至左側,並抓住左大腿,左手從體前繞至右側,並抓住右大腿,頭部轉向右側,感受腰腹的扭轉。女神式的練習可以更有針對的鍛鍊腰腹部,同過對腰腹部的扭轉可以很好的燃燒脂肪,消除小肚腩,平坦小腹。

瑜伽輪式,練習時可以從狂野式進入,將右手掌轉動方向,讓手指指向腿部方向,然後先屈右膝,小腿與地面垂直,腳跟提起,腳尖踮地,再屈左腿,腳掌回收在右腳後方,同樣腳跟提起,以腳尖踮地,左手抓住左膝蓋,腰部儘可能往上拱起,頭部自然下垂,與地面垂直,眼睛看向後方,堅持5次呼吸後,換側重複練習即可。輪式可以加強對腰腹部的鍛鍊,從而達到有效瘦腰和消除小肚腩的目的,而且還能增強腰部的柔韌性。

瑜伽指南針式,也是一個針對腹部練習的體式,可以很好鍛鍊腰腹間脂肪,消除腰腹間多餘贅肉,減少腰圍,消除小肚腩。練習時坐在地上,雙腿屈膝,小腿與大腿內側貼緊,膝關節右側落向地面,雙手抓住左小腿向上向後,讓膝關節卡住左肩膀,然後左手支撐在左下方地上,右手抓左腳外側,左腿伸直,頭部轉向右側活動頸椎,維持這個動作5-8次呼吸,鬆開右手,左腳落回地面,換側重複練習,將頭部轉向左側活動頸椎即可。

接下來我們在指南針式的基礎上做一個瑜伽單腿繞頭式,練習時從指南針式進入,雙腿屈膝,腳掌踩實地面,然後抬起右腳,將右側腳踝置於左膝上,扭轉腰軀,將右手腋窩外側抵住右腳心,右手臂向下伸直與左小腿並齊排列,左手從體後繞至身體右側,吸氣,抬起右手臂,將右側腋窩抵住右腳掌,呼氣,右肩往右側開啟將右腿往右側推開,大腿置於地上,右手向下伸直抓住右膝蓋,右腳掌向上抵住右側腋窩,左腳跟提起,左手支撐在地上,感受胯部的拉伸與腰腹部的鍛鍊,保持呼吸的均勻,堅持10~15秒後,換側練習。

瑜伽加強單腿平衡式,練習時從站立山式進入,左腿屈膝抬起,先左手抓住左小腿,右手扶髖,吸氣時左手將左腳往上拉起並朝天空上方伸直,腳掌繃直,將腿部儘量往左側腰靠近,右手上舉繞過頭頂抓住左腳腳踝,左手放下,手掌扶住右大腿上方,右腿微微彎膝,感受側腰與腿部拉伸,重心放在右腿上,保持身體的穩定。堅持15-30秒後,換側練習。加強單腿平衡式除了可以鍛鍊腿部,提升腿部柔韌度和瘦腿之外,當然也是個非常不錯的瘦腹體式了,通過側腰拉伸可以很好鍛鍊腹部,減少腹部贅肉,減掉小肚腩,讓腹部曲線變得更美。

小肚腩不是一天形成的,想要快速緊緻腰腹當然也要靠堅持不懈的努力啦!想想性感的緊身裝,露臍裝,趕緊從現在行動起來,趁著夏天還沒有過完,秀出屬於你的好身材吧。

參考來源

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