九個練出馬甲線和腹肌的動作,堅持一個星期就可以看到效果!

又到了秀腹肌、秀馬甲線的季節了,小伙伴們都開始著急練身材了!感受到大家急迫的心,今天就出一組快速出效果的動作組合,9個練出馬甲線和腹肌的動作,堅持一個星期就可以看到效果!快點跟隨下面動作試試吧!

每個動作做4組,每組動作15-20次。

1、卷腹

重復動作15-20次,做4組

2、仰臥屈腿旋轉卷腹

重復動作15-20次,做4組

3、登山者

重復動作15-20次,做4組

4、仰臥直腿交換抬起

重復動作15-20次,做4組

5、俯臥支撐爬行

重復動作15-20次,做4組

6、單側支撐抬腹

重復動作15-20次,做4組

7、仰臥屈腿交換抬起

重復動作15-20次,做4組

8、仰臥直腿上抬

重復動作15-20次,做4組

9、屈腿兩頭起

重復動作15-20次,做4組

堅持訓練一周見證效果哦!這裡需要提醒大家的是,需要控制飲食哦,體脂低的情況下,效果會更明顯哦!飲食方面少油少鹽高蛋白,多吃蔬菜和水果,注意自己每日的攝入量。這些運動過後做一些有氧運動,可以加速燃脂,讓效果加倍!快來堅持一周,看看效果吧!

參考來源

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