肉肉腿讓你穿短褲有陰影？學會這「六招」瘦腿操，告別象腿超有感！

說到夏天，你會想到什麼？

太陽、沙灘、比基尼，但有時候光是要穿個短褲就怕自己的腿太肉太粗，更別說要穿上比基尼，

那根本是天方夜譚了啊！

許多上班族因為必須久坐關係，因此常會導致小腹凸出、腿部腫脹，看起來很不美觀！

擁有一雙修長的美腿，是每個女人的夢想，然而美腿可不是那麼容易就可以練成的。

有些人下半身容易水腫，有些人想靠運動來瘦大腿，反倒使得腿部肌肉結實、發達，看起來一點也不修長纖細。

別急別急，如果你也總是對粗大腿這件事感覺氣餒，不妨來試試這六招瘦身方法，

不僅可以甩掉下半身的贅肉，還可以去掉腰部和背部的肥肉喔！

1、俯臥抬起：鍛煉腰腹，美化背部，改善含胸駝背

俯臥在墊子上，兩腿伸直，雙手伸直放在頭部兩側，握拳拇指向上。

先吸氣，呼氣時腹部收緊，背部發力帶動手臂向上抬起，吸氣慢慢還原，重復動作15-20次，連做4組。

2、單腿蹲跳：減掉大腿和臀部的贅肉，增強核心

兩腳一前一後站立，雙手抱拳放在胸前或雙手叉腰。

吸氣兩腿屈膝下蹲，蹲至前側大腿與地面平行，後側膝蓋不要著地。

呼氣臀腿發力跳起，順勢交換另一側腿下蹲重復做20次。連做4組。

3、深蹲+轉體：減掉屁股和大腿贅肉，讓臀部和大腿變得更緊致；增加上半身的靈活性

挺身站立，兩腳距離與肩同寬，雙手屈肘抬至肩的高度。

吸氣臀部向後移，屈膝慢慢下蹲，蹲至大腿與地面平行，呼氣臀部和腿部發力，將身體還原至初始位置並向一側旋轉。

重復動作15-20次，連做4組。

4、跪姿對側伸展：去掉臀部贅肉，讓臀部更翹。美化背部，改善含胸駝背

跪在墊子上，雙手伸直支撐在墊子上。兩手掌在肩關節的正下方，大腿與地面垂直。

呼氣時一側手和對側膝蓋離開地面，並相互靠攏，然後往身體方向伸直，重復動作20次，連做4組。

5、臀橋：減掉臀部多余贅肉，改善臀部下塌，讓臀部變得緊致，挺翹

仰臥在墊子上，雙手伸直放在身體兩側，屈膝90度，腳後跟支撐在地面，腳尖離開地面如圖所示。

吸氣准備，呼氣腹部收緊，臀部發力，將骨盆往天花板方向頂，吸氣還原。

重復動作15-20次，連做4組。

6、貓式：可改善含胸駝背，讓身體變得更柔軟

雙手伸直支撐跪在墊子上，左右膝蓋保持一個拳頭左右的距離，手掌在肩關節的正下方。

腰背挺直，頭部和軀干在一條直線上。吸氣，腹部收緊，背部往天花板方向頂，頭部向下。

使身體成一個C字。吸氣，背部往下，腰部下塌，臀部翹起，頭部往上，重復動作15-20次，連做4組。

最後附上韓國瘦身皇後鄭多燕的瘦大腿體操，快一起來看看吧！

如果你總是因為大腿太粗而不好意思穿短褲，不妨試看看這些瘦腿招式吧，每天都做，

保證你在明年夏天就能擁有一雙美腿啦！

來源自YOUTUBE