IG最強瘦身女王！必學Miss金人氣不復胖瘦身操
FELICIA
IG最強瘦身女王！必學Miss金人氣不復胖瘦身操
減掉50公斤是什麼的概念，要付出多少的汗水和毅力，應該很多女孩子都想像不到吧。在Instagram極速爆紅的一位瘦身美女教練Miss金（金皗原Kim Joo Won），被譽為「IG最強瘦身女王」。Miss金的體重高峰期曾經達到104公斤，因為路人的嘲笑進而開始了她的減肥人生，並且踏入健身教練領域。一起來學習一下她的超強不復胖瘦身操吧！
IG最強瘦身女王Miss金
金皗原在初期嘗試了各種極端減肥方法後，終於透過健康飲食及規律運動成功減掉50公斤，她之後在Instagram上以「Miss金」自稱並向各位受肥胖困擾的朋友分享許多健身動作及飲食觀念。Miss金認為成功減掉50公斤的她並不算成功，現在的她將健康生活真正不著痕跡地融入生活，才算真正的成功。
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看到以前的照片，真的和現在差很多呢！
穿上運動裝能清楚的看見強勁的腹線啊！
Miss金不忘鼓勵大家：「在剛瘦下50公斤時我不認為自己是減肥成功者，因為徘徊在維持減重後的身材依然非常痛苦！直至7年後的現在當我將健康生活真正不著痕跡地融入生活，才算 真正成功。」，她也在瘦身路上經歷無數次「瘦下、復胖」的過程，但沒令她放棄，更為自己定下了不少 瘦身 法則，持之以恆的態度和設立合適的目標令她擁有令人羨慕的體態，甚至當上了專業的健身教練，閒時與網友分享瘦身心得和鼓勵人心的說造，成為不少在減肥路上努力的人的心靈支持後盾。
Miss金更出版了她的著作《1張瑜伽墊練肌力，成功瘦50公斤》，向讀者分享了成功減肥的必要法則。
減肥5大準則
1. 飽肚時不要想減肥，在肚餓時才擬訂減肥計劃
人在飽肚的時候總是下巴輕輕覺得自己什麼都做到，每次吃飽都說要減肥，可是真正去做的有多少個，請舉手（逃）！所以要擬定減肥作戰大計最好是在肚子空空的時候才有實行的動力。
2. 持之以恆才是真理
道理很多人都懂，可是做到的人少之又少。花點時間去找一個你最喜歡或可以經常做到的減肥方法，堅持最少1年的時間，打敗心中的惡魔，為你的健康打場勝仗吧！
3. 擬定自己力所能及的計畫
在計劃前，先問問自己「我真的經得起不合常理的運動嗎？ （明天肌肉可能會痛到不行，這樣也可以繼續運動不偷懶嗎？）」與「嚴格限制的飲食，你有信心不會突然暴飲暴食嗎？」Miss金建議，就算每天只動15分鐘都要持之以恆，沒辦法運動時就要走樓梯、打掃，不要讓自己停下來。飲食方面則避開湯湯水水、重口味食物、炸物與甜食，做到這些比節食更能持續。
4.「復胖」容易減肥難
接受「減肥」與「復胖」兩者密不可分的事實！Miss金說，「飲食失調」與「中途放棄運動」都會導致復胖，且復胖速度比減肥速度快2倍！假設1個月減重10公斤後放棄減肥，那麼增胖10公斤再次回到原點僅需半個月，相反地，如果持續減肥，復胖將會連出發的機會都沒有。 最好的瘦身速度是一個月只瘦1～2公斤，慢慢瘦的好處就是給自己充足的時間可以緩衝「怠惰的復胖危機」。
5. 睡前「微飢餓」當獎勵
Miss金提醒大家，宵夜會讓身體無法安睡而且還是減肥的死對頭！千萬不要中了宵夜的詭計，餓了就喝杯牛奶早點睡吧！Miss金在Instagram上還分享了很多簡單的運動動作，聽不明韓文也不怕，大家可以跟著一起做，趣怪的Miss金運動時也表情多多，可愛到爆！跟著Miss金一起飛甩豬腩肉吧！
Miss金 瘦身操
1. 減側腹 / 臀部
A) 交叉手腳
1. 雙手雙腳打開，呈大字形。2. 右手手踭向下，左膝提起至踫到手踭。
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3. 30秒後換另一邊，同樣做3o秒。
B）左右扭屁股
1. 雙腳打開，雙手叉腰。2. 雙腳伸直，左邊臀部提起。3. 臀部用力從右邊以U字形的方式劃向左邊，到中間位置的時候雙腳可微微屈曲座低身體。4. 重覆動作30秒。
C) 前後扭屁股
1. 雙腳打開至肩膀寬，雙腳微微屈曲，雙手平放在胸前。2. 雙手打開向後，同時臀部用力向後方提起。3. 然後臀部發力向前，回到中間位置。4. 重覆動作30秒。
D) 屁股打圈
1. 雙手雙腳呈大字形打開。2. 屁股用力，順時針打圈。記住身體和屁股要保持住相反方向。3. 重覆動作30秒。
4. 屁股用力，逆時針打圈。5. 重覆動作30秒。
教學短片：
2. 瘦大腿
A) 踢腿
1. 雙腳打開至肩膀寬，雙手叉腰。2. 右腳屈曲向後踢，然後換左腳。
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3. 記住踢腿的時候要踢到屁股位置，重覆做50次。
B) 旋風腿
1. 雙腳打開至肩膀寬，雙手叉腰。2. 右腳屈曲抬高到至少90度，然後放下。
3. 右腳伸直向右抬高，與左腳呈90度，然後放下。
4. 右腳伸直向後儘量抬高，然後放下。5. 重以查套動作10次。
教學短片：
3. 瘦手臂
小鳥拍翅膀
1. 想像自己像小鳥一樣拍翰膀，先是手掌向外，雙手和上提起。2. 雙手向下的時候改為手屈曲，手掌向身體。3. 重覆10次。
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3. 提高雙手的拍動高度至肩膀的水平線，重覆10次。
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4. 提高雙手的拍動高度至頭新位置，重覆10次。
教學短片：
4. 瘦全身
1. 身體向地下平躺，雙手撐著地下。2. 先利用雙膝力量，要使用腳掌撐起身體。
3. 手保持不動，雙腳跳起使到身體摺起。
4.手離開地下，身體順勢坐下。5. 順著力度向後滾，雙腳屈曲舉起。
6. 身體滾回前方，變回坐下的姿勢。7. 雙手撐著地面，雙腳向後跳伸展。
8. 最後平躺在地上。9. 重覆整套動作10次。
教學短片：
5. 去旅行的時候也能瘦！
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